Strategier til at styre negative tanker
Vi har alle dårlige eller negative tanker på et eller andet tidspunkt i vores liv, men hvis dårlige tanker er gentagne og påvirker dig alvorligt, så skal du handle for at styre din fokus. Konstant bekymring, tvivl eller negativitet kan skyldes mental sygdom som depression. Det kan også stå fra bivirkninger af medicin, kost eller fra at være højt stresset. Hvis din måde at tænke på påvirker, hvordan du opfører dig over for andre ved at ændre din stemning og adfærd, så skal du evaluere, hvad der kan ligge til grund for problemet. Når du er i stand til at bestemme, at du har et problem, skal du fejlfinde for at finde den bedste løsning for dig. Når det gælder at styre en mental adfærd, skal du holde i tankerne, at hvad der virker bedst for nogle mennesker måske ikke virker for dig.
5 trin til at håndtere negative tanker
Distraher dig selv: Når du begynder at have dårlige tanker, fokuser på en anden aktivitet. De dårlige tanker kan opstå, når du ligger i sengen eller ikke gør noget. Prøv at se en film, spille sport, læse en bog eller tage en tur for at stoppe med at tænke negativt.
Få mere hvile: Sørg for, at du får tilstrækkelig søvn hver nat. Træthed kan også være en underliggende årsag til dine dårlige tanker, og det er vigtigt, at du afslapper dig til en fredfuld søvn hver nat.
Før en dagbog: Skriv dine dårlige tanker ned. Du kan gøre dette ved simpelthen at formulere, hvad du tænker, eller "rinte" om det, der bekymrer dig. Dette kan være en terapeutisk måde at aflade damp på og frigøre dit sind for de dårlige tanker, du har.
Tal om dine tanker: Del dine dårlige tanker eller problemer med din ægtefælle, ven eller familiemedlem. Vis din alvorlighed og at du vil dele nogle af de dårlige tanker, du har haft. Hvis du kan dele sådanne tanker med nogen tæt på, vil det hjælpe med at lindre de dårlige tanker, og muligvis vil den andre person hjælpe dig med at se den lysere side af situationer.
Konsulter en psykiater: Hvis de dårlige tanker forværres og fortsætter. Løsninger efter en personlig konsultation kan inkludere medicin, gruppeterapi, hypnose og individuel rådgivning.
Vigtig bemærkning
Negative tanker er almindelige, men vedvarende, påtrængende tanker, der forstyrrer dagligdagen, kræver professionel opmærksomhed. Kognitiv adfærdsterapi er især effektiv til at omstrukturere negative tanke-mønstre.