Overvind depression: Praktiske skridt til at genvinde dit liv

Når livet synes gråt

Depression er et alvorligt psykologisk problem. Det kan ydre sig som kedafhed, tab af lyst eller koncentration, eller håbløshed. Det bør ikke ignoreres, da det kan drastisk reducere livskvaliteten. Når du står op om morgenen og alt, du vil, er at krybe retur i sengen og trække dynet over hovedet, er det tid til at overveje, om du bliver depressiv. Hvis dit liv synes trostløst og sorgfuldt, tag kontrol over din sind og din krop for at fordrive depressionen.

Trin 1: Motionér dagligt

Forskning fra Dunn, Trivedi, Kamperi, Clark og Chambliss (citeret på PubMed.gov) viste, at aerob motion reducerede depression hos deltagerne. Forskere ved Duke University har yderligere vist, at folk, der fortsætter med at motionere, har betydelig mindre risiko for recidiv.

Trin 2: Smil og opfør dig positivt – også når du føler dig negativ

Clark University News opsummerer James L. Bairds årtierlange forskning, der viser korrelation mellem glade handlinger og glade følelser. Hvis du føler dig mere tryg ved at holde fast i "sandheden" om, at du er depressiv, så vær ikke bekymret, hvis smil føles falsk i starten. Det vigtige er at huske, at denne midlertidige følelse er mindre vigtig end at handle for at overvinde depressionen.

Trin 3: Frivilligt arbejde

Bare at komme ud blandt andre er et første skridt mod at løfte depressionen. Endnu bedre: når du hjælper andre gennem frivilligt arbejde, vandre dine tanker væk fra dine egne problemer. Du hjælper andre, men du hjælper dig selv mindst lige så meget.

Trin 4: Få sollys!

Lys giver et mere positivt udsyn, og lysbehandling er endda brugt til at behandle depression i visse tilfælde. Det gælder især for folk med sæsonbetinget depression, men kan hjælpe enhver, der får moderat sollys.

Trin 5: Søg hjælp ved selvmordstanker

Dette er ikke noget, du skal prøve at overvinde alene. Hvis du ikke har selvmordstanker, men depressionen har varet mere end par uger, er det tid til at involvere en fagperson. Du måske har brug for medicin eller anden terapi. At lade andre hjælpe dig med at hjælpe dig selv er en vigtig vej til letelse.