Depressions selvhjælp og professionel behandling: En komplet guide

Depression (Major Depressiv Forstyrrelse) er en behandelbar medicinsk tilstand. Restitution involverer professionel pleje og aktiv selvstyre.

Professionel behandling

Psykoterapi: KBT (1. linje), IPT, adfærdsaktivering, ACT, psychodynamisk. 12–20 sessioner typisk.
Medicin: SSRI (sertralin, escitalopram), SNRI, bupropion, mirtazapin. 4–8 uger for effekt. Fortsæt 6–12+ måneder efter remission.
Avanceret: TMS, ECT (alvorlig/behandlingsmodstandsdygtig), ketamin/esketamin.
Kombineret: Terapi + medicin > hver for sig alene ved moderat-alvorlig MDD.

Adfærdsaktivering: Planlæg små belønende aktiviteter dagligt; bryder inerti.
Motion: 150 min/uge moderat aerob (≈antidepressiv effekt).
Søvnhygiejne: Regelmæssigt schema, mørkt/køligt værelse, ingen skærme 1 time før sengetid.
Kost: Mediterransk kost (omega-3, folat, B12, D, zink). Begræns alkohol/sukker.
Mindfulness/meditation: 10–20 min/dag reducerer rumination.
Social forbindelse: Nå ud; accepter support; begræns isolering.
Kognitiv restrukturering: Identificér/udfordr negative automatiske tanker (KBT-færdighed).
Rutine & små mål: Strukturér dag; fejr mikro-sejre.

Du skal ikke gøre dette alene. Behandling virker.

Depression