Håndtering af let depression: Naturlige midler og selvpleje-strategier

Der findes forskellige grader af depression, og behandlingen afhænger ofte af alvorligheden af din tilstand. I moderate til alvorlige tilfælde kan receptpligtige mediciner som antidepressiva eller angstløsende midler vise sig gavnlige. Men i milde tilfælde af depression er det muligt at lindre symptomer med hjemme- og naturlige midler.

Balancér hjernekemikalier med motion

Hjernekemikalier spiller en rolle i at bestemme dit humør eller lykkeniveau. Mennesker med en lille forsyning af endorfiner, serotonin og dopamin er gene til depression. Dog kan du nemt bekæmpe let depression ved at øge produktionen af disse kemikalier.

Fysisk aktivitet gennem bevægelse eller motion er en bevist måde at bekæmpe depression og forbedre dit humør på. Du behøver ikke at engagere dig i stramme træningsøvelser eller bruge timer på fitnesscentret. Enkle øvelser som gåture, løbeture, cykling, svømning eller aerobics stimulerer produktionen af serotonin og dopamin og hæver naturligt dit humør. Se om du kan indarbejde 30 til 60 minutters motion i din daglige rutine mindst tre gange om ugen.

Overvej kosttilskud til behandling af depression

I forbindelse med motion for at øge glædehormoner, overvej fordelene ved vitaminkosttilskud. Diverse kosttilskud er kendt for at øge lykke og reducere depression og angst. Tal med en læge eller farmaceut for anbefalinger – især hvis du allerede tager receptpligtig medicin. Kosttilskud kan reducere effektiviteten af visse mediciner.

Kosttilskud til at hjælpe med at lindre let depression inkluderer vitamin B12, SAM-e, omega-3, Johanneskryd, valerian, ginseng og selenium. Eksperimenter med disse naturlige midler for at se, om dine symptomer forbedres eller forsvinder. Tag kosttilskud som anbefalet.

Hold dig ikke isoleret

Isolation eller afsoning kan forværre depression og gradvist føre til alvorlig depression. I stedet for at undgå venner og familie, udvikl sunde sociale relationer og tilbrud tid med kæreste. Hvis du føler dig nede eller opstødt, udtryk dine tanker og tillad andre at bistå eller hjælpe dig.

Du kan også lette let depression ved at komme ud af huset og tilbrude tid ude. Sollys er et effektivt middel mod sæsonbunden depression eller vinterdepression. Vælg udendørs aktiviteter som sport eller havearbejde, eller investér i en lysboks.

Begræns stoffer og alkohol

Nogle mennesker vender fejlagtigt til stoffer eller alkohol for at mestre depression. Givetvis kan de give en midlertidig euforisk følelse. Men i stedet for at hjælpe problemet kan stoffer og alkohol forintensificere dårlige følelser og udløse alvorlig depression. Modstå dristigheden til at indlude i alkoholiske drikkevarer eller ulovlige stoffer for at maskere smerte eller indusere glæde.