Naturlige urter til depression og angst: En omfattende guide

Længe før fremkomsten af moderne lægemidler, anvendte folk naturlige urter til lindring af følelser af depression og angst. Med fremskridt i moderne medicin blev mange af disse traditionelle behandlinger sat til side som folkemedicin, men de er ikke helt opgivet. Nogle af de mere almindelige urterapeutiske behandlinger, som Johanneskryd, ginkgo biloba og kava kava, er blevet videnskabeligt undersøgt for at bestemme deres effektivitet og sikkerhed.

Johanneskryd

En af de mest velkendte og velforskrevne urter til lindring af depression er Johanneskryd, eller Hypericum perforatum. De blomstrende toppe af planten er brugt siden oldtidens Grækenland til en række medicinske formål. I ScienceDaily den 13. oktober 2008 blev det rapporteret, at en Cochrane-systematisk oversigt over 29 forsøg med Johanneskryd fandt urten lige så effektiv som standard antidepressiva, men med færre bivirkninger. Forskning har vist, at 300 mg dagligt af en standardiseret 0,3 % hypericin kan være effektiv ved let til moderat depression. Johanneskryd er ikke uden bivirkninger. Det kan forårsage øget solfølsomhed, træthed, hovedpine, mundtørhed eller svimmelhed. Det interagerer også med flere almindelige mediciner, herunder antidepressiva, p-piller, cyclosporin og digoxin. Tag ikke Johanneskryd uden at rådføre dig med en læge, især hvis du tager andre mediciner.

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba er en urt med en lang historie, og nyere medicinsk forskning tyder på, at den er nyttig. Flere dobbeltblinde tester, som den studie, der blev udgivet i British Journal of Clinical Pharmacology i oktober 1992, har vist, at patienter, der tog enten ginkgo biloba eller en kombination af ginkgo biloba og ginseng, viste forbedret humør i forhold til patienter, der tog placebo. Det antages, at ginkgo øger blodgennemstrømningen til hjernen, og kan forbedre hukommelse og opmærksomhed, hvilket også kan gøre det nyttigt ved behandling af nogle Alzheimer-patienter. Den sædvanlige dosis i studier er 120–240 mg om dagen, fordelt på to eller tre doser. Det kan tage op til 12 uger for at se fuld effekt. Søg efter et ekstrakt standardiseret til mindst 24 % ginkgoflavonglykosider. Få bivirkninger er noteret, mest almindelig let mavebesvær eller hovedpine, men ginkgo påvirker blodkoagulationsfaktorer og kan forårsage blødningsproblemer hos patienter, der tager andre blodfordynnende midler. Rådgiv dig med en læge før indtag.

Kava Kava

Kava kava kommer fra roden på en busk, der vokser på de tropiske øer i Stillehavet. Det er traditionelt brugt til at lave en ceremoniel drik, og kan have en effekt meget lig alkohol eller diazepam, som nogle gange bruges til at behandle angst. Kava har også en bedøvelsesvirknings, og nogle tygger det for at lindre halsond. I de seneste år har de afslappende egenskaber ved kemikalierne kaldet kavalaktoner været fokus for videnskabelig forskning. Patienter, der tager kava, har rapporteret reduktion i symptomér af angst og depression, med få bivirkninger. De bedste resultater er kommet fra en 100 mg dose, standardiseret til 70 % kavalaktoner.

Salget af kava er forbudt i nogle lande efter rapporter om alvorlig lever-skade hos nogle patienter. Yderligere forskning har fundet kemikalier i stamme og blade, der er giftige for leveren, og en teori er, at urent kava var årsagen til sygdommene. Der er også mulighed for, at lever-skaden var præeksisterende, eller at patienter tog kava, mens de drak alkohol eller tog receptpligtig medicin, der kunne have kombineret til at skabe skade. Rådgiv dig med en læge før indtag af kava, og tag det ikke i mere end tre måneder uden en to-ugers pause.

Andre urterapeutiske behandlinger

Der findes mange andre planter og urter, der kan hjælpe med at lindre angst og depression. Visse planter i myrtefamilien er kendt for deres afslappende egenskaber, når de brygges som te, herunder pebermynte, citronmelisse og kattenep. Bland en teskefuld tørrede blade med kogende vand og lad trække i fem minutter før drikning. Teen kan sødes med honning.

Kamomil, passionsblomst og feverblaad er andre traditionelle urter brugt til at behandle depression og angst, og de kombineres nogle gange til at lave te. Feverblaad bruges også som hovedpineremedie. Sibirisk ginseng kan kombineres med andre urter for at afslappe nerven uden at forårsage den døsighed, nogle gange opleves med myrter eller kamomil.

En urtekombination kan virke bedst til at lindre symptomer. Kombiner tre dele citronmelisse med en del lavendelblomster, en del rosenblad, en del grøn mynte, en del Johanneskryd og en del majroe. Bland og opbevar i et glas. For at lave te, kombiner en til to teskefulde af urteblandingen med en kop varmt vand, og lad trække i fem til ti minutter. Teen kan smages med honning eller mynte.