At støtte en ven gennem depression: En guide

Ca. otte procent af den amerikanske befolkning opfylder de diagnostiske kriterier for major depression i et givet år. Biokemiske ubalancer og miljømæssige stressfaktorer forårsager depression, og advarselstegn inkluderer kognitive symptomer, såsom følelser af uværdighed, og fysiske symptomer, såsom appetit- og søvnforstyrrelser. De, der rammes af depression, beskriver ofte at føle, som om der intet glæde er i livet. Ifølge Hara Estroff Marano fra "Psychology Today" er depression en "Catch-22 sygdom," fordi "tingene, en person skal gøre for at blive vel, er netop de ting, sygdommen gør det vanskeligt for enhver person at gøre." Du kan tjene som en vigtig kilde til støtte for en ven, der tager de første skridt mod genopretning fra depression.

Lyt og vis empati

1. Værdsæt depression som en alvorlig tilstand. Som Marano påpeger, fortælles mennesker, der lider af depression, ofte bare at "slå det af." Depression kan resultere i langvarige biokemiske forandringer i hjernen, der gør genopretning vanskelig.
2. Lyt til din ven og undgå at give letklingende råd. Mens en forandring i kost eller motion, at se venner mere regelmæssigt eller at tænke positivt alle er skridt, din ven vil tage for at overvinde sin depression, er symptomene på depression gør disse til udfordrende opgaver, hun vil arbejde hårdt for at opnå. Lyt til og opmuntr din ven i at tage de første skridt mod genopretning uden at presse for hårdt.
3. Hold kontakten. Social støtte er vigtig for at genoprette fra depression. Ring eller send en mail til din ven for at tjekke ind og tilbyde din støtte. Selv hvis du ikke får et svar, så vedhold. Som psykolog Jon G. Allen bemærker: "Når du er depressiv, har du mest brug for støtte fra andre, men depression vil sandsynligvis underminere potentielt støttende relationer." Dog, hvis du forbliver tilgængelig, vil din ven have et sted at vende til for hjælp, hvis han har brug for det.
4. Vær tålmodig. Mennesker med depression afviser ofte hjælp og selskab fra venner og familie. Dette er en komponent af forstyrrelsen, og fremmedgørelse tenderer at gøre depression værre. Tag det ikke personligt.

Kom ud og bliv aktiv

5. Planlæg et samkomster eller en udflugt. "Dyrk støttende relationer" er den bedste tip, som den non-profit mentale sundhedsstøttenetværk Help Guide anbefaler til at overvinde depression. Dog kan dette være et vanskeligt skridt for mennesker med depression at tage. Tag initiativet ved at opsætte en aftale med din ven til frokost, kaffe eller en film.
6. Tag en gåtur. Motion frigør neurokemikalier i hjernen, der virker på meget samme måde som depressionsmedicin gør. Eksponering for sollys hjælper også med genopretning fra depression. Endda korte perioder af motion kan løfte din vens humør.
7. Lav en mad. Dårlig kost kan også forværre depression, og mennesker, der rammes af depression, mangler ofte energien til at lage et måltid til sig selv. Lav en mad til din ven og nyd det sammen.