Forståelse og forebyggelse af klinisk depression: Symptomer & strategier

Der findes flere typer depression. Mens alle håndterer lejlighedsvis intens sorg, lever nogle med alvorlig eller klinisk depression, som lader dem utilstillede til at fungere. Individer, der lider af klinisk depression, oplever alvorlige fysiske, emotionelle og adfærdsmæssige forandringer, og de har ofte tanker om selvmord. Fordi milde til moderate tilfælde af depression kan udvikle sig til klinisk depression, skal lidende blive fortrolige med symptomerne og tage skridt for at forbedre deres udsigt.

Ting, du har brug for

• Antidepressiva
• Terapeut

Instruktioner

1. Lær at styre stress. Stress og angst kan udløse depression. Hvis de forbliver ubehandlede, kan mild eller moderat depression udvikle sig til alvorlig depression. Kontroller angst med stresshåndteringsteknikker (åndingsøvelser, yoga, massage, motion, hobbyer og masser af hvile).

2. Tal med en terapeut. Hvis du håndterer løbende mild til moderat depression, lav en aftale for at tale med en terapeut. En psykisk sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere situationer eller faktorer, der udløser depression, og hun kan hjælpe dig med at forbedre dine håndteringsevner.

3. Tag din medicin. For at hjælpe dig med at håndtere angst eller moderat depression, vil din læge sandsynligvis udskrive et angstlindrende eller antidepressivum. Tag medicinen som anbefalet for at stabilisere din humør og forebygge klinisk depression.

4. Bliv aktiv. Et liv uden motion kan udløse klinisk depression. For at forbedre din udsigt på livet og forebygge en alvorlig depresiv episode, start en motion-rutine og bestræb dig på at motionere i mindst 30 minutter hver dag. Motion frigiver endorfiner og forbedrer naturligt din humør.

5. Undlad at drikke for meget alkohol. Overforbrug af alkoholiske drikkevare kan udløse en alvorlig depressiv episode. For at forebygge klinisk depression, drik ikke mere end ét alkoholisk drik om dagen eller eliminer alkohol fra din kost.

6. Bliv sund. Få nok hvile (mindst otte timers søvn om natten), og spis en sund kost. Øg dit forbrug af omega-3 olier som laks, tun og nødder, og reducer dit indtag af raffinerede kulhydrater (ris, hvidt mel og pasta).

7. Saml dig med familie og venner. Når man føler sig depressiv, isolerer nogle mennesker sig selv eller skjuler deres følelser for kæreste. At isolere sig selv kan føre til klinisk depression. Tal med din familie og venner og bed om deres støtte.