Navigér i sorg: Forståelse og håndtering af tab

Når en livsforandrende tragedie sker, er effekten på status quo ofte forvirring, en sårbarhedsanselse og en paralyserende periode af fortvivlelse, der gør nuværende og fremtidig beslutningstagning til en udfordring. Der findes ingen en-størrelse-passer-alle til at tilpasse sig tab forbundet med døden af en kær person, afslutningen af en relation gennem skilsmisse/separation eller ødelæggelsen af et kært hjem. Evnen til at håndtere sorg påvirkes dog af friheden til at anerkende smertefulde emocioner og villigheden til at nå ud til andre for støtte.

Instruktioner

1. Gør din sundhed, sikkerhed og sikkerhed til din øverste prioritet under sorgprocessen. Når du sorgér, er det ikke unormalt at springe måltider over, miste søvn, drikke alkohol, tage stoffer, undlade hygiejne og/eller engagere dig i risikabel adfærd. Fokusér på at blive vel, forblive stærk og påmind dig selv, at ingen forventer, at du snapper ud af din sorg over natten.
2. Skab et støttenetværk ved at nå ud til venner og naboer, din familie, præster og menighedsmedlemmer, hospice-personale og lokale sorg-grupper. Accepter deres tilbud om at køre bestillinger, bringe mad eller bare sidde og lytte til dig. At rejse en fassade af styrke og uafhængighed, når du føler dig præcis det modsatte, kan få dig til at skubbe de mennesker væk, der prøver at lette din rejse. At undertrykke dine emocioner ved at insistere på, at du har alt under kontrol, er usundt og kan bidrage til en større fornemmelse af ensomhed og isolering.
3. Søg professionel terapi, hvis din sorg påvirker din sundhed, dine arbejdsvane eller dine relationer til andre. En udviklet psykoterapeut kan arbejde med dig ved at identificere følelser som skyld, forladelse, forræderi og uværdighed, der måske løber dybere end begivenhederne omkring det faktiske tab, der i øjeblikket forårsager dig smerte. Terapi vil give dig magt til at opleve og undersøge dine emocioner, identificere situationer, der udløser din sorg, og antage sunde adfærdsmønstre.
4. Opfind dig selv og dit miljø igen. At indgå et nyt kapitel i dit liv er en mulighed for at inkorporere positive, inkrementelle ændringer. Disse kan inkludere en ny frisure, et hobby, du altid har ønsket at forfølge, omarrangering af dine møbler, genforbindelse med gamle venner eller at tage op et nyt sport. Mens nogle finder trøst i at lade alt være præcis som det var før en kæres afgang, kan andre opfatte disse elementer som ankere, der kunne forhindre dem i med succes at slippe af og bevæge sig videre. Hvor meget – eller hvor lidt – du ændrer, afhænger af dit individuelle udsyn og bør ikke dikteres af nogen andre end dig.