Slå vintermørket: Praktiske strategier til sæsonbunden depression

Spændingen ved ferien dør ud i januar, mens temperaturerne falder til deres årlige lavpunkter. For nogle mennesker matcher deres stemning det trætte vejr og vil ikke løfte, før den sidste sneflok smelter. Nogle ideer kan dog markant lysse de mørke dage op og hjælpe en person med at klare sig, indtil blomsterne blomstrer igen om foråret. Prøv dem alle for at finde den bedste for dig.

Smoothies

• Nemme og trøstende fødevarer i form af donuts, makaroni og ost, chips osv. følger generelt vintermørket, siger Natural News. Dog er sund kost ofte det oversete svar til gladere dage. Morgenmad behøver ikke at være en stor produktion. Lav en simpel smoothie med udgangspunkt i økologisk mælk, juice eller rent vand. Tilsæt en halv kop frosne bær for deres søde smag og rækkevidde af immunsystem-forbedrende antioxidanter. Kasts en kvartkop malet hørfrø eller hampfrø, som leverer blues-bustende omega-3 essentielle fedtsyrer.

Rejs sydpå

• Føl snefuglenes forklaring, de individer, der låser deres nordlige breddegrader-hjemme for at leve i et varmere klima om vinteren. Du måske ikke kan rejse i mere end en uge, men endda et par dage på stranden eller golfbanen kan forny din ånd. Tjek online for økonomiske flypriser. Frigid Fargo, North Dakota, har for eksempel daglige flyvninger til Orlando, Florida fra $99 (som af tidlig 2011).

Kom ud i solen

• Der er skrevet meget om fuldspektrum-pærer for at hjælpe med at lindre sæsonbunden affektiv lidelse (SAD). Disse lamper er en livsførende alternative, når den rigtige sol ikke skinner i dit kvarter. Dog er lysstyrken ude en solrig vinterdag meget mere gavnlig end en pære, rapporterer MSNBC. I stedet for at gemme dig i huset, pak dig ind i din termotøj, sæt en snor på Rover og gå en hurtig tur. Du vil føle dig mere levende, når du vender tilbage, takket være solens kraft, frisk luft, motion og det faktum, at du gjorde noget særligt rart for din pelsede ven.

Melatonin og Yoga

• Den lille, pineal-kirtel i centrum af hjernen producerer et hormon kaldet melatonin, der styrer kropens søvncyklus. Vintermånederne kan mangel på lys resultere i abnormal melatonin-produktion, hvilket fører til søvnløse nætter og mangel på energi om dagen. Visse yoga-teknikker som solhilsen eller rygtvister hjælper med at stimulere pineal-kirtlen til at producere melatonin. Desuden kan et lavt dosis melatonin-tilskud taget sen eftermiddag eller aften nulstille kropens indre ur, så man kan sove mere dybt, rapporterer Natural News.

Socialisér

• Modstå fristelsen til at trække dig fra familie og venner, når du føler dig nede og ude. "At finde en pålidelig person at fortrolig dig i og dele din kamp med kan gøre en enorm forskel i din genoptræning fra depression," siger eksperterne ved Overcoming Depression. Måske har du ikke mange venner, og endda din bedste ven er ikke en særlig god lytter. Snarere end at isolere dig selv, søg nye kontakter gennem forskellige kanaler. Gør frivilligt arbejde med dine talenter, og du vil styrke din selvtillid, samtidig med at du møder mennesker. Tilmeld dig et fitnesscenter. Tag en skrive-, madlavnings- eller dansklasse. Efter at have gennemgået resultaterne af talrige studier om sundhedsmæssige fordele af venskab og sociale netværk, opsummerede en 2009-artikel i "The New York Times" dem ved at sige: "Venskab er en undervurderet ressource. Den konsistente budskab fra disse studier er, at venner gør dit liv bedre."