Forståelse og behandling af depression: en omfattende guide

Kognitiv terapi

Kognitiv-adfærdsmæssig terapi består i at tale med en psykisk sundhedspraktiker som en rådgiver, socialarbejder, psykolog eller terapeut om dine nuværende og tidligere problemer. Den underliggende teori bag kognitiv terapi er, at vores tænkemønstre kontrollerer vores følelser, som i sin tur påvirker handlinger. Ifølge oplysninger fra National Association of Cognitive-Behavioral Therapists er det gennemsnitlige antal terapisessioner i området 16. Denne type terapi kan hjælpe en person med at rådgive sig selv, skabe mål, ændre tænkemønstre og stoppe mislykkede adfærdsmønstre.

Medicin

Læger eller psykiatre starter generelt patienter, der oplever depression, med mediciner kaldet selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere antidepressiva. Disse typer medicin har færre bivirkninger end tricykliske antidepressiva. De bruges til at behandle og håndtere en kemisk ubalance i hjernen, der forårsager, at serotonin er ude af balance. Mediciner kan inkludere Prozac, Zoloft, Lexapro og Paxil. Tricykliske antidepressiva er i en gruppe af psykoaktive stoffer. Skadelige mulige bivirkninger som uregelmæssige hjerterytmer, hypotoni og opkastning gør disse mediciner mindre foreskrevet til første gang depression rammer. Mærker af disse mediciner inkluderer Pamelor, Surmontil, Norpramin og Vivactil. Det tager ca. 8-12 uger, før kroppen vil opbygge kemikalierne i antidepressiva. Du bør se forbedring efter tre måneder.

Kost

Nogle symptomer på depression forårsages eller forværres af sukkerforbrug. Når en person spiser sukkerige fødevarer, stiger deres endorfinniveauer og fremmer følelser af lykke. Hvis du kontinuerligt fylder din kost med sukkerige fødevarer, forårsager du, at hjernens endorfin-steder reducerer produktionen. Denne reduktion kan fremme depression. Prøv at fylde din kost med komplekse kulhydrater og fødevarer, der indeholder tryptofan. Tryptofan er en aminosyre, der hjælper serotonin-produktionen i hjernen. Komplekse kulhydrater øger også niveauerne af denne neurotransmitter. Mangel på aminosyren tyrosin, som hjælper med at producere norepinefrin og dopamine, kan resultere i depression. Spis sennepsblade, spinat og grønne bønner for at få denne essentielle aminosyre.

Hotline

Hvis du kæmper med selvmordstanker, ring til The National Suicide Hotline på 1-800-SUICIDE. Denne gratis telefontjeneste kan tilbyde støtte og få dig den hjælp, du har brug for. Den er åben syv dage i ugen, 24 timer i døgnet.