At forstå og håndtere depression: Praktiske anbefalinger

Depression er en medicinsk sygdom, der ofte kendes på følelser af overvældende kedafhed, tab af interesse for aktiviteter, der engang bragte glæde, og vanskeligheder med at koncentrere sig, sove og spise. Ifølge Mayo Clinic er "depression en af de mest almindelige sundhedstilstande i verden" og kan knættes til hormonelle ubalancer, gener og miljømæssige faktorer. Her er nogle anbefalinger til at hjælpe depressionsramte med at tage deres liv tilbage.

Rigtig ernæring

Det, du spiller, spiller en vigtig rolle i, hvordan du føler dig. Bananer, koriander, æg, grønne bladgrøntsager og fødevarer rige på komplekse kulhydrater, såsom æbler og brun ris, og omega-3 fedtsyrer, såsom fisk og nødder, hjælper med at producere og regulere mineraler og aminosyrer, der er essentielle for korrekt hjernefunktion. Nogle fødevarer at undgå inkluderer dem, der indeholder meget sukker eller kunstige sødemidler, og fisk, der indeholder meget kviksølv.

At blive aktiv

Ifølge Mayo Clinic reducerer aktivitet og motion symptomperne på depression. Endda let aktivitet som havearbejde, gåture eller svømning kan være fordelagtig. At føre dagbog, reducere forpligtelser, få nok søvn, meditere og socialisere med andre mennesker er alle vigtige for at kontrollere depression. At få nok sollys er også hjælpsomt, da det hjælper med cirkadiane rytmer.

Medicin og terapi

Terapi og medicin er ofte nødvendige til depressionsbehandling, og det er vigtigt, at ramte regelmæssigt deltar i terapisessioner og tager deres medicin som anbefalet af deres læge. At lære om depression og arbejde med læger for at bestemme, hvad der udløser symptomer og genkende advarselstegn, kan hjælpe ramte med at føle sig mere bemægtigede og motiverede. Alkohol og ulovlige stoffer bør undgås, fordi de kan gøre depression værre.