Navigering i perimenopause & menopause: Strategier til emotionelt velvære

For mange, men ikke alle, kvinder kan perimenopause og menopause være en meget vanskelig tid. Hormonniveauer svinger, hvilket forårsager hedebølger og nattsved. Du sover ikke godt. Du er træt. Alligevel forventes du at funktione som altid, passe på din familie, muligvis arbejde fuldtid. Mange kvinder i denne aldersgruppe er sandwichen mellem deres egne børns behov og deres ældre forældres behov. Alle disse ting kombineret kan tage deres told og forårsage depression.

Faldende hormoner

Når en kvindes østrogen-niveauer falder drastisk, antages det, at dette kan udløse en forandring i hendes hjerne, som kan være linket til ifølge Menopauseexpert.co.uk.
Nogle medicinske eksperter mener, at hormonterapi – at tage østrogen eller østrogen og progestin, som er en syntetisk version af progesteron – vil hjælpe med at lindre mindre humørsymptomer. Dog mener andre eksperter, ifølge Cleveland Clinic, at hormonterapi alene ikke vil have en signifikant effekt på at forhindre depression. Antidepressiva skal også tages. En kvinde kan også overveje psykoterapi, hvis hendes depression er alvorlig.

Overvældet

Hvis en kvindes søvn afbrydes nat for nat af nattsved, agitation, bekymring og/eller smerte, kan dette føre til depression såvel som træthed. Hvis en kvinde har en hysterektomi og hendes æggestokke fjernes i processen, kan dette føre til øjeblikkelig indtræden af menopause, med endda alvorligere symptomer end dem, kvinder, der naturligt går gennem menopause, oplever. Et af disse symptomer inkluderer en forandring i kvindens humør.

Kvinder er mere benægtede til at blive depressive

Kvinder er i en ugunstig position, når det gælder at blive ramt af ifølge Mayo Clinic. De er dobbelt så sandsynlige som mænd til at udvikle depression og depressionsrelaterede lidelser. Bland din kultur, din livssituation, som kan være forfærdelig, og din unikke biologi, bland nogle vilkårlige hormoner og symptomérne – hede sved, natte hedebølger, ømme bryster, ledsmerter – som disse symptomer forårsager, sammen med at være overarbejdet og underbetalt, og du har den perfekte opskrift på en depressiv kvinde.

Symptomer

Symptomer på depression kan være udbredte og varierede. De inkluderer følelser af uværd, håbløshed og sorg; at være udmattet af energi; gråd, uvillighed til at træffe beslutninger; uvillighed til at koncentrere sig; tab af nydelse; insomnia; for meget søvn; vægttab eller vægtøgning; ændret appetit; irritabilitet; og selvmordstanker og selvmordsforsøg. En depressiv kvinde (eller mand) kan opleve hovedpiner, mavepine, vedvarende men uforklarlige smerter, seksuel dysfunktion eller manglende interesse, og/eller fordøjelsesproblemer.

Hvad skal man gøre?

En mulighed er at overveje at tage et antidepressiv. Rådgiv dig med din læge for at bestemme, hvilken der er bedst for dig. Menopauseexpert.co.uk anbefaler, at du begrænser dit alkoholinntag; stopper med at ryge; finder en ny hobby eller kreativ udløsning, der vil engagere dig; og motionerer regelmæssigt – tilmeld en yoga- eller Pilates-klasse eller tag op svømning på YMCA. Hold kontakt med dine venner og familie og husk at spise sundt.
Nogle kvinder vælger urteremidier for at ro deres menopausale symptomer. Johanneskryd virker ifølge All4naturalhealth.com (se ressourcer) godt til at holde depression væk. Andre urter, der er gavnlige for kvinder i overgangsalderen, inkluderer black cohosh, chaste tree, damiana, dandelion, dong quai, false unicorn root, ginkgo biloba, ginseng, lakrids, life root, maca, hindbær, rød kløver, salvia, saw palmetto, shepherd's pie, wild yam og true unicorn root.
Overvej at gennemgå hormonterapi (HT), men vær opmærksom på farerne. Der er en øget risiko for brystkræft, blodpropper og/eller hjerte-kar-sygdomme, hvis du tager HT. Nogle kvinder har fundet ud af, at HT forhindrer depression og dæmper deres andre menopausale symptomer også.

Få hjælp

At beslutte den passende handlingsplan kan være vanskeligt. Ligesom du skal veje for- og dele af hormonersatningsterapi, skal du give alvorlig overvejelse til brug af antidepressiva, ifølge Organizedwisdom.com (se ressourcer). Hvis en kvinde har oplevet depression før menopause eller hvis hun har alvorlig depression under menopause, kan antidepressiva være den bedste handlingsplan. Dog, hvis en kvinde er blevet depressiv på grund af sine menopausale symptomer og ikke har nogen tidligere historie med depression, vil hendes læge måske anbefale andre teknikker, som de tidligere nævnte.
Hvis du genkender nogle, eller måske alle, af disse symptomer i dig selv, tal med din læge eller en terapeut, og find ud af den bedste måde at adressere disse sundhedsmæssige bekymringer på.