Fjernsyn og depression: Forståelse af forbindelsen

De fleste mennesker, der kæmper mod depression, har brug for coping-mekanismer for at fungere med succes. Motion, social interaktion, skrivning, tegning, at spille et instrument eller at finde en generel hobby er nyttige coping-mekanismer. Fjernsyn er en måde at afbryde forbindelsen med depressions-effekterne på en stund. Nogle gange er aktivt kig i moderation hjælpsom. Andre gange kan passivt kig blive en form for selvmedicinering. Uanset hvordan, bør de med depression overvåge fjernsynsbrug, ved at opretholde en sund balance mellem kortvarig underholdning og afhængighed.

Humør-opmærksomhed med fjernsynsbrug

• Se fjernsyn, når du føler dig stabil eller "oppe" ikke "nede." Fjernsyn har tendens til at udløse eller fordybe depression, hvis det ses i mange timer ad gangen. Det kan blive en passiv øvelse i at tilfældigt tune ind til adskilte billeder og lyde. Så den lugtende sansation fra fjernsynet virker som et depressivum. Ifølge Psychiatric Times "havde unge, der var udsat for fjernsyn, signifikant større odds for at udvikle depression for hver time med daglig eksponering." Mennesker, der kæmper mod depression, selvmedicinerer nogle gange ved at bruge fjernsyn som en beroligende distraktion.

Moderation er nøglen

• Bestem, hvor længe du vil se fjernsyn i forvejen, og sæt et alarm på din telefon eller ovn-timer for at minde dig om, at din tid er ude. Et halvt time til to timer er en rimelig tid at se fjernsyn i ét sidde uden at opleve en negativ effekt.

Vælg programmer med omtanke

• Se sitcoms, lette dramaer, action, undervisning, sport, kunst eller musiktalent-shows, hvis mørke, triste eller voldsomme shows kan udløse et humørsving. Vid, hvilke slags shows der er bedre at se om natten før man går i seng. De med masser af action eller tragedi måske ikke er de bedste at se. Enhver show, der stimulerer sunde følelser, er normalt et godt tegn på, at det er en depression-sikker show.

Aktivt kig

• Se fjernsyn, der er engagerende. Quizshows som "Familie Fejd," "Jeopardy," "Prisen er Rigtig" og "Lykkehjulet" har det hele: gevinst, tab, forventning, spænding, skuffelse, ivrighed og inspiration. Vigtigst af alt, folk spiller med værten eller værtinden, hvilket forhindrer passivt kig. Da quizshows er regelmæssigt planlagte, kan de blive en del af en rutine og vare kun et halvt time.