Ernæring og Depression hos Ældre: Forstå Sammenhængen

Depression og Undernæring hos Ældre

Ifølge Mayo Clinic er god ernæring afgørende for ældres sundhed. Ældre har øget risiko for undernæring, som ofte går hånd i hånd med depression. Længere levetid har forværret problemet.

Årsager til Depression hos Ældre

• Ensomhed og manglende sozialt kontakt
• Følelse af meningsløshed efter børns flytning, pensionering
• Medicinske bivirkninger
• Angst og frygt i alderen
• Tab af ægtefælle, venner eller kæledyr

Symptomer – Ofte Oversete

• Generel tristhed, social trækning
• Pludseligt vægttab, nedsat appetit
• Dårlige søvnvaner
• Øget alkoholinntag
• Mangel på energi eller fysiske klagan frem for åben tristhed

Løsninger på Depression

• Vær social: besøg kirke, ældrecentre, kendte steder
• Overvej et kæledyr (kat/hund) for daglig ansvar og glæde
• Motion – også en kort gåtur løfter humøret
• Daglig dankbarhedsøvelse
• Tal med rådgiver, præst eller ven

Årsager til Undernæring

• Dårlige spisevaner, hurtigmad
• Kronisk sygdom nedsætter appetit
• Vanskeligheder med at tygge/sluke
• Mediciners bivirkninger
• Depression, isolering, økonomiske begrænsninger, specielle kostformer

Kost- og Madlavningsidéer

• Hold det enkelt: færdigskårede grøntsager/frugt, pos-salater
• Lettilberedte korn: brun ris, couscous
• Krydderier og urter for smag
• Færdigmad: lavfedt cottage cheese, yoghurt (kalcium, protein)
• Tun, sild, laks i dåser (omega-3)
• Stor gryde grøntsagssuppe med bønner – flere retter
• Drik flere glas vand dagligt