Støt studerendes mentale sundhed: Forebyggelse af depression

Studielivet er en overgangsperiode. Studerende går fra at bo hjemme under forældrenes regler til halvselvstændighed i kollegier og campuslejligheder. At balancere sociale og akademiske behov kan være overvældende. Reducer risikoen for depression ved at passe på din krop og holde kontakt til dine nærmeste.

Anerkend dine følelser

Vær opmærksom på humørsvingninger. Notér din fysiske og emotionelle reaktion på stress. Anerkend dine følelser – fx genom dagbogsføring eller meditation. Tal med tillidssvenner og familie om dine følelser.

Vær proaktiv over for problemer

Adressér problemer aktivt. Fra små ting (vennen spiser din sidste chokolade) til store (risiko for at bestå en eksamen) – problemer, der lades ligge, vokser. Håndtér dem roligt og hurtigt. Ved komplekse problemer: skriv en plan med mål og milepæle.

Hold kontakten

Hold kontakten til venner og familie. Kommunikér regelmæssigt med folk du stoler på. Find en balance mellem studier og socialt liv – for meget af enten kan føre til depression. Kend dine campus-ressourcer: mange uddannelsessteder tilbyder rådgivning. Hvis du føler behov for professionel hjælp, nå ud.

Spis sundt

Pizza og donuts er faste bestandsdele i studiekosten. Mellem fest, studier og møder er fedt rigtig mad let tilgængelig. Gør en indsats for at spise balanceret med frugt/grønt og hold dig hydrateret. Ernæring spiller ind i mentalt helbred. NIH nævner depression som symptomat på B6-mangel.

Sov godt

Venner, fester, kærester og studier gør det svært at få en hel nat søvn. Mayo Clinic: for lidt søvn påvirker mental og fysisk præstation negativt. Manglende søvn kan give dårlige karakterer og manglende fokus, hvilket skaber stress. En god nats søvn (8-10 timer) styrker immunsystemet.