Holistisk depressionsterapi: Naturlige tilgange og strategier

Holistisk tilgang til depression

Depression rammer mænd og kvinder i alle aldre. Medicin findes, men hvis du foretrækker alternativer – eller reagerer dårligt på medicin – kan en holistisk tilgang virke. Ofte kombineres holistiske metoder med medicin. Prøv flere metoder for at finde ud af, hvad der virker for dig.

9 skridt til holistisk behandling

1. Søg professionel hjælp. Terapeuter specialiseret i depression (eller relaterede områder som misbrug/angst). Regelmæssig terapi kan behandle depression uden medicin.
2. Motion – dagligt. Min. 30 min. kardiomotion (løb, aerobics, cykling, dans). Forbedrer depression, sundhed og kropsbillede.
3. Tid med nærtstående. Depression forværres ved ensomhed. Prioritér dagligt kontakt – fysisk eller telefonisk.
4. Tal om dine følelser. Kommunikation lindrer depression. Det er okay at være ked af det. Find én tillidsperson som konfidant, hvis det er for svært at dele bredt.
5. Mediter dagligt. Afslapning, åndedrætsøvelser, indre ro. Tag dig tid.
6. Kom ud i sollys. Naturligt lys øger positive følelser. Min. 15 min. ude om dagen.
7. Vær taknemmelig. Hver aften: skriv 3 positive ting fra dagen (endda små: et smil, motion). Fokus på positivt skifter humøret over tid.
8. Johanneskryd (St. John's Wort). Naturligt middel mod let/moderat depression. 600-1800 mg dagligt for bedst effekt.
9. Sund, balanceret kost. Vitaminmangel og for lidt protein kan forårsage/forværre depression. Vurder og justér din kost.