Kosttilskud til at støtte humør & reducere depressionssymptomer

En klinisk depressionsdiagnose betyder, at patienten oplever mentale og fysiske symptomer relateret til et depressivt humør i mindst to uger. Mange læger kan udskrive antidepressiva som en del af terapi for at hjælpe med at lindre symptomer som insomni og gentagne tanker om døden. En patient kan dog også kunne hjælpe med at lindre depression gennem fødevarer som kalkun, jordbær og havregrød.

Tryptofan

Depressionspatienter måske vil tale kalkun for at hjælpe deres humører med at forbedre. Dr. Espen Walderhaug ledte en 2007-studie, der viste, at lave serotoninniveauer kan gøre depressive mænd mere impulsive, og depressive kvinder endda mere depressive. Tryptofanrige fødevarer som kalkun, æg og mælk kan hjælpe med at forbedre depressionssymptomer. Tryptofan er en aminosyre, der hjælper med at producere serotonin, den neurotransmitter, der fremmer balance og velvære i sindet.

Frugt og grøntsager

Frugt og grøntsager kan give depressive patienter en masse fordelagtige næringstoffer, nemlig B-vitaminer. B6 holder celler sunde. B9, kendt som Folat, assisterer B12 i at opretholde det centrale nervesystem. Det hjælper også med dannelsen af røde blodceller og er en kritisk komponent af rygmargsvæske. Bananer, vandmelon, lima bønner, artiskoker, brombær, cantaloupe og jordbær er gode frugt- og grøntsags kilder.

Fuldkorn

Fuldkorn hjælper depressive patienter ved at hindre energiniveauer i at spikke, som kan indføre et depressivt humør. Fuldkorn som hvedemel og havre indeholder komplekse kulhydrater. Disse leverer glukose til kroppen til at bruge som brændstof. Da fuldkorn også indeholder kostfibre, tager glukoseenergien længere tid at bryde ned, hvilket giver bæredygtig energi, i modsætning til simple sukker, der spikker energiniveauer op og ned. Mandelmel, quinoa, spelt og Kamut er også fuldkornskilder.

Fedt fisk

Fedt fisk kan hjælpe depressive patienter, fordi de indeholder Omega-3 fedtsyrer. Disse tender til at beskytte hjernenceller fra lidelser som depression eller Alzheimers. "Journal of Psychotherapy and Psychosomatics" testede Omega-3 niveauer hos 987 patienter. Otteogtyve procent af dem med de laveste Omega-3 niveauer led af depression. Du kan øge Omega-3 fedtsyreindtaget ved at spise fed koldvandsfisk som Chinook laks, let tun, pollack og mal. Hvis fisk ikke er en del af den normale kost, bør patienter rådføre deres læger om at tage kosttilskud eller bruge alternative kilder som hørfrø og nødder.