|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Overvinde depression: Strategier til forbedret mental velvære

Der findes forskellige årsager til depression, der kendes på sorg, træthed, tab af interesse for aktiviteter og følelser af håbløshed. Men uanset om du håndterer lejlighedsvis eller kronisk depression, findes der måder at ryste symptomerne af og forbedre din mentale tilstand.

Ting, du har brug for

  • Lysterapiboks
  • Vitaminer
  • Medicin

Instruktioner

  1. Få noget sollys. At blive inde eller uden tilstrækkeligt sollys kan forværre depression eller udløse depressionsepisoder. Planlæg at deltage i udendørs aktiviteter, såsom havearbejde eller sport. Tag en gang omkring dit kvarter. En anden mulighed er at skaffe en lysterapiboks.

  2. Boost humør med vitaminer. Flere naturlige tilskud er tilgængelige for at hjælpe med at bekæmpe depression, angst og andre almindelige mentale tilstande forbundet med humørsvingninger. Besøg din lokale sundhedsbutik eller spørg din læge om anbefalinger. Tilskud, der hjælper med at bremse depression, omfatter omega-3, valerianrod, ginseng, Johanniskræt og SAM-e.

  3. Øg motion. Forbedre depression ved at øge kroppens produktion af glædehormoner og endorfiner gennem fysisk aktivitet og motion. Planlæg at motionere i mindst 30 minutter hver dag for at løfte dit humør. Gode træningsformer omfatter aerobics, cykling, svømning og dans.

  4. Begræns ansvarsområder. Hvis du føler dig overvældet og ångst, reducer dine aktiviteter eller ansvarsområder. Hvis arbejde udløser løbende stress og depression, overvej andre beskæftigelsesmuligheder.

  5. Giv op alkohol. Alkohol er et depressivt, og overforbrug kan forværre depression. Undgå alkoholholdige drikkevarer, hvis du har en historie med depression eller mental sygdom.

  6. Udvikle tætte bindinger. Isolering og ensomhed bidrager også til depression. Udbred dig og etabler relationer. Brug kvalitetstid med familie og venner. Og hvis nødvendigt, tilslut dig en lokal eller online supportgruppe for depression-ramte.

  7. Overvej medicin. Hvis du ikke kan forbedre depression med naturlige og hjemmebehandlinger, spørg din læge om information om antidepressiva, såsom Paxil eller Zoloft.

Depression