At støtte en kæreste gennem depression: En langdistancer-guide

Et supportnetværk er vitalt for at hjælpe en person, der er depressiv, med at føle sig bedre. En konstant ven og et lytende øre er nøgleelementer i ethvert supportnetværk. Vær tilgængelig til at lytte og give opmuntring, når personen har brug for at tale. Din assistance er uvurderlig, selvom du bor hundreder af kilometer væk.

Instruktioner

1. Brug videokonference. Skype og Windows Live Messenger og andre øjeblikkelige beskedsystemer tilbyder gratis video-chat. Afsæt nok tid til en meningsfuld samtale.

2. Demonstrér gode lyttevaner under jeres samtale. At vise personen visuelt, at du lytter, kan opmuntre til mere åben diskussion. Bøj dig lidt mod kameraet, og hold dine øjne på kameraet så meget som muligt. Sid stille, og giv kun det lejlige "Mhmm" eller "Jeg forstår" som din del af samtalen. Afbryd ikke, mens personen taler. Hold dit sind væk fra det, du vil sige næste, og fokuser på det, der siges til dig. Giv ikke råd eller sig, hvad du ville gøre i personens situation. Døm ikke, bare lyt.

3. Gentag, hvad personen har sagt til dig. Sig: "Det, jeg hører dig sige, er..." for at demonstrere, at du faktisk lytter. At lytte viser, at du bryder dig om den depressive person. Højkvalitetsrelationer er vitalitet for at lindre depression. Selvom du er langt væk, spiller din villighed til at være tilgængelig og lytte en vigtig rolle i at hjælpe en person med at genoprette sig fra depression.

4. Kontakt personen lejlighedsvis for at se, hvordan det går. De gentagne check-ins demonstrerer din omsorg og bekymring for personen.

5. Send en gavepakke med post af ting, du ved vil gøre personen glad, såsom billeder eller en god bog eller film. Undgå at sende trøstemad høj i kulhydrater eller raffineret sukker, da disse negativt påvirker blodsukker og stemninger.

6. Start et langdistancer-motionspartnerskab med personen. Motion øger hormoner i vores hjerne, der gør os glad. Opret et mål, som I begge kan nå sammen, såsom at gå så mange miles på en måned eller motionere eller strække (som fører til bedre søvn og stemninger) så mange minutter hver uge. Hold styr på jeres fremskridt ved at oprette et regneark på en online fil-delings-side som Google Docs. I kan begge udfylde jeres individuelle bidrag til at nå målet selv.