Vitamin-terapi ved depression: Kan kosttilskud hjælpe?

Vitaminer der bekæmper depression

Ifølge videnskabelige studier er visse vitaminer essentielle for menneskers mentale stabilitet. Desværre gemmes mange af disse vitaminer ikke korrekt i kroppen. De udtømmes ved rygning, alkoholinntag, for meget koffein og overdosering af raffineret sukker. Da sådanne vaner er almindelige blandt mange, er det let at se, hvorfor vitamin-tilskud kan være nødvendige for at gendanne et velbalanceret humør og forebygge depression.

Vitaminer, der bekæmper depression

• Vitamin B-kompleks påvirker kroppens neurotransmittere. Utilstrækkelige mængder kan bringe systemet ud af balance, med let til alvorlig depression som følge.

  B1 (thiamin) kræves for et sundt nervesystem og god stofskifte. Det giver kroppen og hjernen energi. Mangel kan forårsage angst, træthed, søvnløshed, aptittab og rastløshed.

  B3 (niacin) frigør naturlige humørforbedrere. Utilstrækkelige mængder fører til irriterbarhed, mentale problemer, humørsvingninger og sløvhed.

  B5 (pantotensyre) hjælper med at producere hormoner. Det kræves for at holde kroppen i balance under stress.

  B6 (pyridoxin) regulerer antistoffer, blodcelle-produktion og fordøjelse. Det påvirker adfærd og humør. Utilstrækkelige mængder kan føre til vrede, angst, adfærdsproblemer og mental forvirring.

  B9 (folsyre) hjælper kroppen med at producere og vedligeholde DNA. Det er vigtigt for den overordnede udvikling og vedligeholdelse af livet.

  B12 (kobalamin) producerer og vedligeholder det røde blodcelle-tal og regulerer appetit, energi og vækst. Utilstrækkelige mængder forårsager træthed, utilstrækkelig koncentration og hukommelsestab. I alvorlige tilfælde kan det forårsage hjerneskade og demens.

  Vitamin D øger nivaueret af serotonin produceret af kroppen. Mangel fører til humørsvingninger og depression.

Opnå de nødvendige vitaminer

• Alle B-vitaminer findes i visse fødevarer. Disse inkluderer: bønner, mejeriprodukter, fisk, bladgrøntsager, bønner, nødder, hvedekim, fuldkornsprodukter og gær.

  B1 findes også i brød, brun ris, tang, lever, pasta, ærter og risbanke. B3 findes i oksekød, gulerødder, mango, pasta, fersken, kartofler og fjørkræ. B5 er i avocado, kim, blomkål, lever, svampe, rødt kød og sød kartoffel. B6 er tilgængelig i bananer, sort sirup, gulerødder, havre, svinekød, kartofler, fjørkræ og solsikkefrø. B9 er i lever, appelsiner og appelsinjuice, fjørkræ og majer. B12 findes i blåmuslinger, skinke, lever, svinekød, soja, rødt kød og havgrøntsager.

  Vitamin D findes i tran, mejeriprodukter (smør, ost, fløde, margarine, mælk), fisk (laks, sild, tun), forstærket morgenmad og østers. Det er også et naturligt biprodukt af lys-eksponering.

  B-kompleks vitaminer kan også fås receptfrit eller på recept. Vitamin D kan opnås gennem soleksponering og lys-terapi behandlinger.

Dosis-krav

• Til depression-behandling bør B1 og B6 doser ligge mellem 50 og 100 milligram; B3 mellem 100 og 1000 milligram; B5 på kun 5 til 7 milligram; B9 omkring 200 mikrogram; B12 mellem 600 og 1000 mikrogram; og vitamin D bør være mindst 1 gram om dagen.

  Rådgiv dig altid med din læge, hvis du har symptom på depression, og for at sikre, at tilskud ikke interagerer med anden medicin.