Løft dit humør naturligt: Forstå og øg serotonin-niveauer

Serotonin, en naturlig neurotransmitter, forekommer naturligt i kroppen. Serotonin er bedst kendt for at påvirke humørniveauer, men det påvirker også søvn, hukommelse og appetit. For mennesker, der lider af depression, findes der flere måder at øge serotonin i blodstrømmen på, hvilket hjælper med at løfte humøret. Nogle metoder er naturlige og involverer eksponering for sollys, vitaminer, mineraler og fysisk bevægelse. Andre metoder involverer indtagelse af receptpligtige mediciner.

Instruktioner

1. Få noget sollys. Hormonet melatonin opbygger sig naturligt i kroppen. Det er et vigtigt hormon, men det forbruger også serotonin. Sollys undertrykker produktionen af melatonin og tillader serotonin-niveauerne at stige. To timers eksponering for naturligt sollys, opdelt i små doser gennem dagen, vil øge serotonin og løfte dit humør.

2. Prøv at tage folsyre-supplementer. Hjemmesiden The Way Up angiver, at studier har vist, at en dosis på 15-50 mg folsyre, taget dagligt, bør øge serotonin.

3. Prøv at tage 400 mcg/dag vitamin B6-supplementer. Ifølge Livestrong.com viste en 2005-studie af Elizabeth Lipski, Ph.D., at depressive patienter også opretholdt lave vitamin B6-niveauer.

4. Prøv at tage urterapeutisk supplement Johanneskryd. Dette supplement har i mange år været fremmet til netop formålet at bekæmpe depression naturligt.

5. Prøv at få fysisk motion, herunder cardio, mindst 20 minutter om dagen. Motion frigiver hormoner kaldet endorfiner, som øger serotonin i blodstrømmen.

6. Prøv at spise flere kulhydrater. En artikel på MoodImprovement.com fortæller os, at kulhydrater øger insulin-niveauer i blodstrømmen, som sender tryptophan ind i hjernen. Tryptophan fører serotonin ind. For at få den største gavn for din sundhed, undgå simple kulhydrater som sukker og hvidt brød, og øg mængden af fuldkorn i din kost.

7. Tal med en psykiater om at få recept på en SSRI – en selektiv serotonin-genoptagelses-hæmmer. MayoClinic.com forklarer, at disse receptpligtige mediciner øger serotonin ved at hæmme dets genoptagelse på cellulært niveau. Hæmningen af genoptagelsen holder serotonin aktivt i at sende signaler til hjernen, hvilket løfter humøret hos den depressive patient. Populære SSRI-mærker omfatter Prozac, Zoloft og Lexapro.