|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Effektive måder at håndtere depression uden medicin

Depression kan have mange årsager, herunder kemiske ubalancer i hjernen, hormoner og livsomstændigheder. Det behandles ofte med receptpligtige mediciner, men American Academy of Family Physicians siger, at det ofte kan behandles med succes uden medicin. Kognitive teknikker er en populær tilgang, fordi de hjælper en depressiv person med at genvinde kontrol over negative tanker og ændre dem til positive. De kan gøres på egen hånd, selvom Mayo Clinic anbefaler at se en terapeut.

Instruktioner

  1. Skab mål, der fungerer som neutrale fastpunkter. Depression kan tømme din energi og paralysere dig emotionelt. Mål kan fungere som en motivator og hjælpe dig med at måle fremskridtet i din kognitive depressionsterapi.

  2. Identificer irrationelle tanker og overbevisninger, der bidrager til depressionen. Disse tanker ligger ofte i kernen af depressionen. For eksempel kan en depressiv person tro: "Jeg er ikke en god mand, fordi jeg ikke kan give min kone alt, hvad hun vil have" eller "Jeg er en dårlig mor, fordi mine børn ikke får 12-taller i skolen." Sådanne overbevisninger bygger på urealistiske forventninger.

  3. Lokaliser områder, hvor du "katastroferer". Ifølge Psychology Information Online betyder dette at forvente det værste scenarie, selvom det ikke er sandsynligt. For eksempel kan en mand tænke: "Hvis jeg ikke kan give min kone alt, hvad hun vil have, vil hun forlade mig til en anden." En kvinde kan tænke: "Hvis mine børn ikke får 12-taller, ender de arbejdsløse og hjemløse."

  4. Stop urene automatiske tanker. Dette kan gøres med et mentalt signal, som et巨大的 stopskilt eller rødt lys. Når du fanger dig selv i en irrationel tanke eller katastroferer en situation, brug signalet til at sætte en øjeblikkelig stop for det.

  5. Spørg dig selv: "Hvordan kan jeg ændre mine tanker lige nu til noget, der får mig tættere på mine mål?" Find sund selvdialog, der understøtter dine neutrale fastpunkter, og brug den i stedet for de negative tanker. Det tager noget øvelse, men med tiden bliver det en vane.

Depression