Genopretning fra midlertidig depression: Praktiske strategier og selvpleje

"Blues", en rude, doldrums – depression har mange navne. Men trods den laissez-faire-holdning, hvormed den behandles, eller de klisheebegreber, der bruges til at beskrive den, gør depression ondt, selv når den er midlertidig. Der er måder at rejne sig over det på uden medicin. Du skal dog være proaktiv, ellers kan det udvikle sig til noget mere alvorligt og farligt. Hvis du finder dig i at ville krybe under puderne og gå i vinterdvalen de næste to uger, er der håb.

Instruktioner

1. Ændr din kost. Du kan være overrasket over at lære, at midlertidig depression kan skyldes en dårlig kost. Hvis du spiser en kost høj i raffineret sukker og kulhydrater, skader du din hjerne og din sundhed. Sukker forhindrer din hjerne i at være blød og buelig, så budskaber kan overføres frit. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, løber du risiko for at rammes af midlertidig depression. En kost høj i sukker dræner din kropp for vitamin B1, med øget træthed, irriterbarhed og depression som følge.

   Skær ned på koffein og alkohol. Hvis din depression kun er midlertidig, tag nota af, hvor meget koffein du forbruger, og på hvilken tid på dagen. Hvis det forårsager søvnproblemer om natten, så drik det ikke efter kl. 15. Mangel på søvn kan forårsage irriterbarhed og depression. Alkohol forværker kun følelser af sorg, og hvis du kæmper med et livsproblem, er det værste, du kan gøre, at selvmedicinere dig.

2. Tag dine vitaminer og mineraler. Din kropp har brug for en dosis kompleks B-vitaminer for at holde de lejlige depressionsanfald væk. Vitamin B6 er ansvarlig for produktion af melatonin, serotonin og dopamin. Gravidhed kan nogle gange udtømme kroppen for B6. En mangel på B12 kan føre til humørsvingninger, irriterbarhed og endda paranoia.

   Spis din fisk, eller tag mindst Omega-3-vitaminer. Omega-3-syren DHA øger grå substans i tre vigtige områder i hjernen, der er ansvarlige for humør. Depression er også forbundet med jernmangel. Et multivitamin-mineral-præparat taget i kombination med Omega-3-fiskeoliekapsler vil forbedre dit humør.

3. Frivilligarbejde. Nogle gange hjælper det, hvis du kan besynde dig med et fællesskabsprojekt eller frivilligt arbejde. Overvej at læse til børn på biblioteket, skrive breve til ældre eller bage noget godt til andre.

4. Meditér. Enten det er gennem en praksis som yoga eller gennem religion, er meditation en god måde at afslappe din sind og din krop på.