Den bedste anti- depression Foods

Klinisk depression , eller en konstant lav humør, påvirker næsten 19 millioner amerikanere , ifølge National Institute of Mental Health. Mange af disse personer tager antidepressiv medicin . , Forskning offentliggjort i 2008 af Irving Kirsch , MD, fra University of Hull i England viser imidlertid , at moderne antidepressiva virker ikke bedre end placebo for mild til moderat tilfælde af depression . Visse fødevarer kan have en antidepressiv effekt, hvis du ønsker at undgå medicin af tvivlsom effekt og behandle din depression naturligt. Omega-3 fedtsyrer

Forskning offentliggjort i 2005 af forskere ved McLean Hospital tyder på, at fødevarer med højt indhold af omega -3 fedtsyrer kæmpe depression. Disse fødevarer omfatter valnødder, rapsolie og koldt vand fisk som laks , sardiner og tun . Forskerne formoder, at omega- 3 fedtsyrer forhindre neurotransmitter ubalancer, som menes at være en årsag til depression. Denne forskning svarer med anekdotiske beviser tyder på, at lande med højt forbrug fisk har lavere niveauer af depression .

B-vitaminer

Høje niveauer af homocystein , en type protein , er forbundet med depression . Reducer dine homocystein ved at spise en kost høj i B-vitaminer , herunder folinsyre, vitamin B2, B6 og B12. Ifølge Chris Iliades , MD, fødevarer med højt i B-vitaminer omfatter frugt, grøntsager, nødder, bønner og fuldkorn . The National Institute of Health rapporter, som du også kan få din B12 fra animalske produkter som kød , æg, fisk og mejeriprodukter.
Serotonin og tryptophan

forskere mener, at lave niveauer af det kemiske serotonin spiller en rolle i depression. At producere serotonin , skal du først nødt til at forbruge en anden kemisk stof kaldet tryptophan, som er en aminosyre, der findes naturligt i animalsk protein . Fødevarer med højt tryptophan omfatter kød, fisk, bønner og æg. Tyrkiet især er høj i tryptophan.

Natural Foods

standard amerikansk kost , hvilket er højt i forarbejdede kulhydrater , kan også bidrage til depression. På et tidspunkt , har du sikkert oplevet en blodsukker nedbrud, der kommer fra at spise fødevarer med højt i simple sukkerarter , der metabolisere meget hurtigt. Disse fødevarer giver en energi kapløb efterfulgt af et nedbrud. Lavt blodsukker kan forårsage humørsvingninger og forværre din depression symptomer. Hold dit blodsukker stabilt ved at spise naturlige fødevarer, der er høj i fiber og protein.
Hoteltilbud