Naturlig lindring af depression og stress: Effektive midler

Når depression og stress rammer samtidigt

Både depression og stress kan vove hårdt i et liv – især hvis de opleves samtidigt eller over længere tid. Medicin findes, men der er også mange naturlige midler. Klinisk depression (dyb depression > 2 uger) kræver medicinsk behandling, men meget kan gøres hjemme for at lindre symptomer.

Motion

Fysisk aktivitet hjælper mod både depression og stress. Da depression giver træthed/energimangel, kan motion virke umulig. Men endda let motion giver gode resultater: løfter humør, stresslindring. Gåtur, cykling, skøjteløb, vandring, svømning. Udendørs aktiviteter er ofte bedst (frisk luft). Hvis ikke muligt: 15 min fitness eller længere gåtur med hunden. Yoga – hjælper med koncentration, ro i sindet, bevægelse med minimal indsats.

Akupunktur

Over 2.000 års tradition. Ifølge National Institutes of Health balancerer akupunktur kroppens energi → mental/emotionel balance → ændrer hjerne-kemi → positivt på neurotransmittere → lindrer depression og stress. Studier viser: bedst virker kombineret med andre teknikker (især urter) og mindst 6 ugers behandling. Især gavnligt for dem, der ikke kan betale/ville bruge kemiske midler, men har alvorlige symptomer. Op til 80 % af forsikringsselskaber dækker akupunktur. Kun licenserede akupunkturister.

Urter

Mange urter kan behandle depression og stress, men specifikke urter til begge kan være svære at finde.

• Johannesurt (St. John's Wort): Langt brugt mod depression. Advarsel: Interagerer visse mediciner (p-piller, antidepressiva) – kun under lægevågten.
• Andre urter mod depression: Kava Kava, Lakrids, Ginkgo biloba, Sibirisk ginseng
• Urter mod stress (angst, søvn, udmattelse): Vild yam, Gotu Kola. Kamille, pebermynte, valerian hjælper mod søvnløshed, afslapper muskler, balancerer nervesystemet.

Kunstterapi

Længe brugt i hospitaler/klinikker, men sjældent tilgængelig for bredbefolkningen. Samme fordele opnås via kurser/workshops. Maleri, keramik, skulptur på VUC/folkeuniversitet. Hjemme: farver, pastel, blyanter – tegning/maling (abstrakt er fint) eller farvelægning i børnebog.

Massage

Berøring til stress/depression-lindring – overset af mange. Medicinsk massage og reflexologi især effektive – rammer specifikke punkter for nyrer, hjerte, binyrer. Stimulering → bedre energibalance, frigivelse af toksiner. Generel massage også effektiv, især i rolig indstilling (dæmpet lys, spa). Stanford/AHRQ 8-ugers studie: 12 massagesessioner → øget energi, bedre appetit, koncentration, selvværd og værdifuldhedsanselse.