Naturlige måder at øge serotonin på: Kost, livsstil og kosttilskud

Serotonin er en neurotransmitter fundet i hjernen. Den påvirker ting såsom humør, appetit, søvn og endda hukommelse. Prozac og andre antidepressiva interagerer med SSRI (selektiv serotonin-genoptagelses-hæmmer), forhindrer optagelse af serotonin og gør mere tilgængelig i blodstrømmen. Serotonin findes også i planter, en faktum, der kan interesserer dem, der søger at forbedre deres niveauer uden at tage medicin.

Ting, du har brug for

• Folatsyre
• Vitamin B6
• Johanneskryd
• Calcium
• Magnesium

Instruktioner: At øge serotonin naturligt

1. Tag 15 til 50 mg folatsyre hver dag for at hjælpe med at booste serotonin. Vitamin B6 (400 mcg om dagen) er også hjælpsom til at booste serotonin og i antidepressiv aktivitet. En nylig studie viste lave vitamin B6-niveauer hos depressive patienter.

2. Kombinér calcium og magnesium for at booste serotonin, 500 milligram af hver to gange dagligt. Johanneskryd, et urterbaseret kosttilskud, har vist sig at øge serotonin-niveauer uden mange af bivirkningerne ved antidepressiva. Prøv 300 milligram Johanneskryd tre gange dagligt.

3. At træne 20 minutter om dagen øger også serotonin ved at frigive hormoner kaldet endorfiner.