Kost & depression: Naturlige måder at støtte mental velvære på

Hvis du kæmper med depression, foreskrives medicin typisk. Hvis du ikke vil tage antidepressiv medicin, kan du justere din kost en smule og muligvis se resultater svarende til nogle antidepressiva. De fødevarer, du spiser dagligt, såvel som visse kosttilskud, du kan tage, kan gå lang vej i at arbejde for at modvirke depression.

Mad

Fødevarer, der er rige på fytovitaminer, vitaminer og mineraler, resulterer i sund mental funktion, som reducerer sandsynligheden for depression. Proceserede og fremstillede fødevarer mangler de næringsstoffer, der modvirker depression. Fødevarer fulde af omega-3'er, frugter og grøntsager skal være en del af din kost. Omega-3'er kan findes i fisk, olivenolie, hørfrø og valnødder. B-vitaminer spiller en rolle i at modvirke depression. Fødevarer, der pakker B-vitaminer, er spinat, brun ris og fuldkornshavregryn. Spinat er også høj i magnesium; en mangel på hvilket har været knyttet til depression. Brun ris, sammen med hvidkål og fuldkornshavregryn, indeholder også folsyre. Folsyre er et B-vitamin, der bruges i SAM-e, som er et populært depressionsbekæmpende kosttilskud. Rå cacao har vist at frigive endorfiner, der bidrager til gode humører. Serotonin, som øger humører, laves af kroppen, når tryptofan introduceres. Tryptofan kan findes æg, græs-fodret oksekød, fjørkræ, bønner og fisk. Oksekød og fjørkræ er også høje i zink, som er noget, der hjælper med at modvirke depression. Andre kilder til zink inkluderer krabber, hummer, laks, lam, ost, bønner, yoghurt og græskarfrø.

Kosttilskud

Hvis du ikke får nok naturlige vitaminer og mineraler til at modvirke depression fra det du spiser, kan du inkorporere kosttilskud i din kost. Et multivitamin, der pakker mange B-vitaminer, er et godt sted at starte. Led efter et multivitamin, der giver dig et højt beløb af B6, B3, folsyre, magnesium og zink. En mangel på disse er blevet knyttet til depression. Der findes endda probiotiske vitaminkosttilskud, der inkorporerer næringsstoffer fra fødevarer som spinat.

Fiskolie-kapsler kan tages dagligt for at sikre, at en tilstrækkelig mængde omega-3'er indtages. To gram fiskolie er den daglige anbefalede indtagelsesmængde. Omega-3'er kan også komme fra hørfrøolie. En til to teskefulde dagligt er den anbefalede mængde at tage.