Den bedste kost til Offset Depression

Hvis du kæmper depression, medicin er typisk ordineres . Hvis du ikke ønsker at tage anti- depression medicin , kan du justere din kost lidt og muligvis se resultater, der ligner nogle anti - depressiv medicin . De fødevarer, du spiser hver dag , samt visse kosttilskud, som du kan tage , kan gå en lang vej i arbejdet med at udligne depression. Fødevarer

Fødevarer, der er rige på phytonutrients , vitaminer og mineraler resultere i en sund mental funktion, som reducerer sandsynligheden for depression. Forarbejdede og forarbejdede fødevarer mangler de næringsstoffer, offset depression. Fødevarer fuld af omega-3 fedtsyrer , frugt og grøntsager bør være en del af din kost. Omega-3 fedtsyrer findes i fisk , olivenolie, flaxseeds og valnødder. B-vitaminer spiller en rolle i modregning depression. Fødevarer, der pakker B-vitaminer er spinat , brune ris og hele korn havre . Spinat er også høj i magnesium; en mangel på , som er blevet forbundet med depression . Brune ris , sammen med kål og hele korn havre, også indeholder folinsyre. Folinsyre er et B-vitamin , der bruges i SAM-e , som er et populært depression kæmper supplement. Rå cacao har vist sig at frigive endorfiner , der bidrager til gode stemninger. Serotonin , hvilket øger stemninger , er lavet af kroppen, når tryptophan er indført. Tryptofan kan findes æg, græs fodres oksekød , fjerkræ, bønner og fisk. Oksekød og fjerkræ er også høj i zink , hvilket er noget, der hjælper til at udligne depression. Andre kilder til zink omfatter krabber, hummer, laks , lam, ost , bønner, yoghurt og græskarkerner .

Kosttilskud
p Hvis du ikke får nok naturlige vitaminer og mineraler til offset depression fra hvad du spiser , kan du indarbejde kosttilskud i din kost. En multivitamin , der pakker en masse af B-vitaminer er et godt sted at starte. Kig efter en multivitamin , der giver dig en stor mængde af B6 , B3, folinsyre , magnesium og zink. En mangel på disse , som er blevet forbundet med depression . Der er endda probiotiske vitamintilskud , der inkorporerer næringsstoffer fra fødevarer såsom spinat . Kan tages dagligt

fiskeoliekapsler for at sikre, at en tilstrækkelig mængde af omega-3 fedtsyrer bliver indtages. To gram fiskeolie er den anbefalede daglige indtag beløb. Omega-3 fedtsyrer kan også komme fra hørfrøolie . En til to teskefulde dagligt er den anbefalede mængde for at tage .