|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Naturlig behandling af depression: Kosttilskud og livsstilsændringer

Naturlig håndtering af mild depression

Mild depression, som inkluderer symptomer som håbløshed, sorg og mangel på motivation, kan naturligt behandles med forskellige kosttilskud eller miljømæssige og livsstilsmæssige ændringer.

Ting du har brug for

  • Fototerapi-lampe
  • Johanneskryd (St. John's Wort)
  • Vitaminkosttilskud

5 naturlige strategier

  1. Kom ud af huset og bevæg dig: Depression kan ofte forårsages eller forværres ved manglende fysisk motion. Planlæg at gå en tur hver dag. Overvej også at cykle eller tilmelde dig et fitnesscenter. Sigte efter 30 minutters fysisk motion 4-5 gange om ugen. Motion er klinisk bevist at øge produktionen af serotonin, en kemisk stof i hjernen, der skaber en følelse af tilfredsstillelse og lykke.

  2. Prøv at tage et urtekosttilskud: Johanneskryd (Hypericum perforatum) er tilgængeligt på mange apoteker over disken og er rimeligt. Det er klinisk bevist at behandle milde former for depression effektivt. Det kan tage op til 8 uger at mærke resultater. Johanneskryd tages oralty en gang dagligt.

  3. Tilbring noget tid i solen: Sæsonbunden depression om vinteren er forbundet med mangel på sollys. Der findes lamper til en beskedent pris i byggecentre, der er ca. 5 gange lysere end en kontorlampe. Disse lamper kan simulere solens klare lys om vinteren. Denne type behandling kaldes fototerapi.

  4. Tal med dine venner og familie om, hvordan du føler dig: Ensomhed er et af symptomerne på depression. Selvom det kan være svært at åbne op for dine følelser i starten, bliver det nemmere, jo mere du taler om det. Terapeuter vil hjælpe dig med at opdage rodårsagen til din depression, så du kan foretage naturlige justeringer af din livsstil.

  5. Ændr din kost: Depression er blevet forbundet med vitaminmangel. Vitamin C, samt vitaminer B1, B6 og B12 er vigtige for kroppen til naturligt at behandle depression. Overvej at tage vitaminkosttilskud, som kan være billige, eller muligvis at ændre din kost for at inkludere flere vitaminrige grøntsager og frugter.

Depression