Omfattende depressionsbehandling: Terapi, medicin, livsstil og selvpleje

Depressionsbehandling er multimodal, tilpasset alvorlighed og præferencer. Samarbejde med en psykiatrisk fagperson er essentielt.

Psykoterapi

• Kognitiv adfærdsterapi (KAT) – Omstrukturerer negative tanke mønstre.
• Interpersonel terapi (IPT) – Forbedrer relationer, løser konflikter.
• Psykodynamisk terapi – Udforsker ubevidste konflikter.
• Støttende terapi – Sikker ramme for følelsesudtryk.

Medicin

• SSRI – Førstevalg; øger serotonin (f.eks. fluoxetin, sertralin).
• SNRI – Hæver serotonin og noradrenalin (f.eks. venlafaxin, duloxetin).
• TCA – Ved behandlingsmodstand (f.eks. amitriptylin).
• Atypiske antidepressiva – Bupropion, mirtazapin.

Livsstilsændringer

• Regelmæssig motion (30 min moderat aktivitet de fleste dage).
• Balanceret kost (frugt, grøntsager, fuldkorn, omega-3; begræns bearbejdede fødevarer/sukker).
• Konsekvent søvnhygiejne.
• Stresshåndtering (yoga, meditation, dyb åndedræt).
• Begræns alkohol og stoffer.

Selvplejestrategier

• Sæt realistiske mål; opdel opgaver i trin.
• Hold social kontakt.
• Engager i glæderige aktiviteter.
• Øv taknemmelighed.
• Stemningsdagbog.
• Lær at sige nej for at forebygge udbrænding.