Ting, du har brug for

  • SAD 10.000 lux fluorescentlyskasse med overhead diffusionsskærm, korrekt UV-filter og lys bevist effektivt i kliniske forsøg
  • Eludstik
  • Behagelig stol med arbejdsflade

Bestem din bedste tidspunkt for SAD-lysterapi

  1. Gå online til det ikke-kommercielle Center for Environmental Therapeutics. Gå til forbruger- og patientsektionen og klik på fanen "selvvurdering".

  2. Klik på linket for "Your circadian rhythm type Auto(MEQ)".

  3. Besvar de 19 spørgsmål i dette gratis, anonyme test. "MEQ" står for Morningness-Eveningness Questionnaire. Baseret på dine svar vil du modtage en anbefaling om den bedste tid på dagen at starte din SAD-lysterapi.

    Testen er udviklet af SAD-lysterapi-ekspert Michael Terman og andre. Terman er direktør for Center for Light Treatment and Biological Rhythms ved Columbia University New York-Presbyterian Hospital.

Opsæt din SAD-lyskasse og begynd behandling

  1. Placer SAD-lyset på et bord med en behagelig stol og tænd for lyset. Behandlingen starter typisk med 30 minutters eksponering for 10.000 lux om morgenen.

  2. Ved det bestemte behandlingstidspunkt, sid 30 cm fra skærmen og fokuser på arbejdsfladen. Du kan læse, skrive, arbejde på en bærbar computer, spise morgenmad eller udføre en anden opgave, der trækker dine øjne til arbejdsfladen, mens du sidder foran lyset.

  3. Sørg for, at din hoved og krop er orienteret mod lyset, men kig ikke direkte ind i lyset.

Overvåg bivirkninger og forbedring

  1. Forbedring bør ses inden for den første uge med regelmæssig behandling. Hvis ingen forbedring sker, konsulter en fagmand.

  2. Læg mærke til, om du oplever mindre bivirkninger som raseri, øjenbelastning eller irritation, rastløshed, hovedpine eller let kvalme. Disse aftager normalt inden for få dage. Hvis ikke, kan du ønske at reducere luxen.

  3. Hvis øjenirritation ikke løser sig, kan du prøve at sidde længere væk fra lyset, sidde i mindre end 30 minutter, bruge en luftfugtigørere eller kunstige tåre øjendråber.

  4. Hvis du oplever søvnløshed, en "hurtig" eller "for høj" følelse, rastløshed og irritabilitet, kan dette være en manisk episode og indikere bipolar lidelse. Søg psykiater med det samme. Nogle gange kan lysbehandling fortsættes med brug af en humørstabiliserende medicin.

  5. Fortsæt behandling dagligt indtil den tid på året, hvor din stemning og symptomer normalt løser sig naturligt uden behandling. For de fleste er det på foråret.