|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Overvindelse af depression og ensomhed: En guide til genoptræning

Mere end 20 millioner mennesker i USA har ifølge det medicinske referencewebsted MedlinePlus depression. Symptomer på depression inkluderer sorg, tab af interesse for aktiviteter, følelser af uværdighed, energitab og sværigheder med at spise og sove. Hvis du eller en kære oplever depression og følelser af ensomhed, kan genoptræning virke umulig. Dog, med korrekt behandling og støtte, er det muligt at overvinde tilstanden.

Instruktioner

  1. Søg professionel hjælp så snart som muligt for at behandle din depression. Tal med din praktiserende læge, venner og familie, hvis du har brug for en anbefaling eller er nervøs for at søge hjælp.

  2. Skriv ned information, du vil dele med lægen, i forvejen for dit første besøg. Dette inkluderer symptomer, du har oplevet, livsforandringer, du tror har bidraget til din tilstand, medicin, du tager, og eventuelle spørgsmål, du må have. Efter din aftale, hold fast til den behandlingsplan, din læge foreskriver. Tag all medicin og deltag i dine terapisessioner. Informér din læge om eventuelle ændringer i din stemning.

  3. Nå ud til dine venner og kære for støtte. Tal om dine følelser med andre, og bed om og accepter hjælp, når du har brug for det. Brug andre udløb til at aflade følelser, når du ikke føler dig tryg ved at tale med andre. Dette inkluderer dagbog, digte og sange-skrivning og tegning eller maleri.

  4. Engager dig i en aktiv livsstil for at bekæmpe depression og følelser af ensomhed. Inkorporer daglig fysisk aktivitet i din tidsplan, som at gå eller jogge. Spis sunde, balancerede måltider, der inkluderer fødevarer rige på Omega-3-fedtsyrer, som kan lette depression. Engager dig i aktiviteter, der er afslappende, og håndter din stress, som meditation og yoga. Få så meget søvn om natten som muligt, og undgå alkohol og ulovlige stoffer, da disse kan gøre din tilstand værre.

  5. Gør en indsats for at deltage i flere sociale aktiviteter for at bekæmpe ensomhed. Samles med venner og familie regelmæssigt. Tilslut dig en supportgruppe for mennesker, der håndterer depression. Tilslut dig en social gruppe, der deltar i en aktivitet, du nyder, eller tag en klasse for at lære en ny hobby eller færdighed. Undgå at isolere dig selv.

Depression