At overvinde depression: Strategier til varig genopretning

Baggrund

Ifølge National Alliance on Mental Health er depression en af de største årsager til funktionsnedsættelse verden over. Omtrent 15 millioner amerikanske borgere oplever alvorlig depression hvert år. Selvom der ikke findes en officiel medicinsk kur, kan nogle overvinde depression ved at ændre aspekter af deres liv og gennemføre behandling.

7 trin mod genopretning

1. Søg professionel hjælp. En mental sundhedsrådgiver kan hjælpe dig med at forstå din depression. Flere typer terapi kan hjælpe over tid, herunder kognitiv adfærdsterapi og interpersonel terapi.
2. Tag foreskrevet medicin regelmæssigt. Antidepressiva og angstlindrende medicin som Celexa, Zoloft og Lexapro er alle effektive behandlinger. Disse mediciner kan hjælpe med at få depressionssymptomerne under kontrol, mens du arbejder på de forandringer og forbedringer, der sætter dig på en sundere vej.
3. Opbyg social støtte. Tal med venner, familiemedlemmer og støttegruppemedlemmer om din vilje til at overvinde depression. Deltag i støttegruppemøder. Opmuntren fra disse personer kan hjælpe med motivation, humør og selvværd, men at være omgivet af andre kan også bekæmpe ensomhedsfølelser.
4. Øv afslapningsteknikker dagligt. Meditation, progressiv muskelafslapning og dybe åndedrætsøvelser. Fordele omfatter lavere blodtryk, puls, reduceret irritabilitet og forbedret koncentration.
5. Udforsk alternative terapier. Akupunktur, yoga og massageterapi bruges verden over.
6. Bliv mere aktiv. Tag hobbyer op, motioner og tilbringe tid ude. Vandring, løb, gåture og cykling er alle aktiviteter, der forbedrer kroppen og kan forbedre dit livssyn.
7. Øv positiv selvdialog. Positiv selvdialog og "jeg"-udsagn kan hjælpe dig med at roe dig ned, genvinde kontrol og forbedre din tænkemåde, når du står overfor udfordringer.