Naturlig lindring af depression hos mænd: Sunde alternativer og støtte

Symptomer på depression hos mænd

Tab af interesse for aktiviteter, du normalt nyder, pludselig og alvorlig øget eller nedsat appetit, uforklarlige smerter, samt pludselige følelser af aggression og irritabilitet er alle tegn på depression hos mænd. Derfor er der en række sunde alternativer til at håndtere tilstanden, hvis du er mand og lider af depression.

Urtebaserede kosttilskud

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine findes tre tilskud, der kan lindre depressionssymptomer: Johanneskryd (St. John's Wort), Baldrian (Valerian) og SAMe (S-adenosyl-L-methionin). Disse kan købes i sundhedsbutikker, fitnessbutikker eller online.

Johanneskryd

En plante, der har vundet popularitet som "naturligt antidepressivum". Kliniske studier viser, at det kan lette symptomer på let depression (sorg, skyldfølelse, vrede, manglende interesse). Selvom det stammer fra en plante (også kaldet gejseurt), kan det give bivirkninger som hovedpine, svimmelhed, kvalme og angst. Vigtigt: Konsulter en psykisk sundhedsfaglig før brug. Det kan have farlige interaktioner med andre mediciner (både receptpligtige og fri køb). Få en korrekt diagnose og faglig rådgivning før selvmedicinering.

Baldrian

Et tilskud brugt i århundreder mod søvnløshed og angst. Ofte markedsført mod milde depressionssymptomer, men der er lidt klinisk bevis for effekt specifikt på depression. Hvis du har søvnvanskeligheder (almindelig symptom på depression), tal med din læge om baldrian. Det kan indtages som piller, te eller væskeekstrakt og har vist effekt på kortsigtede søvnproblemer.

SAMe

En naturligt forekommende moleky i kroppen, der facilitere optagelse, syntese og metabolisme af biokemiske egenskaber. Mens de præcise årsager endnu ikke er forstået, har SAMe vist sig effektivt mod mange depressionssymptomer. Spørg din læge om SAMe-behandling; selvom kliniske studier ser lovende ud, mangler langtidsstudier om potentielt farlige interaktioner med andre mediciner.

Meditation

Ifølge "Treatments for Men with Depression" på HealthyPlace.com kan mænd effektivt bekæmpe depression ved at genoprette forbindelse til deres spiritualitet. Du behøver ikke et formelt trosystem eller tro på en højere magt. Meditation er en form for koncentreret, men ikke-dommer overbevisning, hvor du fokuserer din energi på at udvikle mental ro og kontrol. Du kan lære meditation hurtigt, og øvelsen kræver kun 15–20 minutter dagligt.

Sådan gør du: Find et stille, roligt sted. Sid i en behagelig position (krydsbenet eller bare afslappet). Luk øjnene og fokuser på din åndedræt: ind ad næsen, ud ad mundet. Prøv at indånde i 10 tællinger, holde i 2, udånde i 10. Det kræver øvelse. Husk: meditation er en måde at forbinde med dit indre jeg på. Uønskede tanker kan dukke op – lad dem glide forbi uden at modstå dem. Behold fokus på åndedræt og afslappede muskler. Med tiden kan du lade negativt tankemønstre gli forbi, hvilket lindrer symptomer.

Motion

Depression lindres hos mænd, der motionerer regelmæssigt. Motion fremmer fysisk sundhed og udsender hjernekemikalier, der løfter humøret. Er du ikke vant til fysisk aktivitet, start med en hurtig 20-minutters gåtur tre gange ugentligt. Selv om du føler dig forfærdeligt, pres dig selv. Midt i gåturen kan du opdage, at de stressorer, der pressede på dig, ikke længere virker så alvorlige. Er du vant til motion, hold en fast tidsplan og varier for at bevare interessen.