Lysterapi til sæsonal affektiv forstyrrelse (SAD): En omfattende guide

Sæsonal affektiv forstyrrelse, kendt som SAD, er en form for depression, der opstår i de måneder af året, hvor der er mindre daglys. Omkring fire til seks procent af befolkningen lider af SAD, ifølge FamilyDoctor.org. Symptomer inkluderer sorg, utilstrækkelig koncentration, øget angst og vægtøgning. Specielle lysbokse hjælper med at håndtere SAD-symptomer ved at stimulere hjernkemikalier forbundet med humør, på samme måde som naturligt sollys. Det hjælper også med at nulstille sunde søvnmønstre.

Ting, du har brug for

• Lysterapi boks (recepteret eller over-the-counter)

Instruktioner

1. Bed din læge om en specifik lysboks-recept fra en pålidelig kilde. De kan købes over-the-counter, men lysterapi bokse reguleres ikke af U.S. Food and Drug Administration, og boksene kommer i forskellige størrelser og udsender varierende lysstyrke.

2. Køb et lys, der udsender mindst 10.000 lux, som er en måleenhed for belysning og belysningsemission. Lys, der udsender mindre lys, som 2.500 lux, er stadig effektive, men du skal sidde under dem i længere perioder, ifølge MayoClinic.com.

3. Placer din lysboks, så du bekvemt kan sidde eller ligge under den med lyset rettet mod dine øjne og ansigt fra 12 til 14 tommer væk.

4. Sid under lysboksen i 30 minutter hver morgen. Hvis boksen er under 10.000 lux, sid under den i den tid, din læge og lysboks-producenten anbefaler.

5. Kombiner lysterapi med psykologisk tal-terapi og depressionsmedicin for bedste resultater, ifølge MayoClinic.com. Fortsæt behandlingen til vel ind i foråret for at reducere risikoen for at ricidivere i en depressiv episode ved at stoppe for tidligt.