Forebyggelse af depression: strategier til langvarig velvære

Motion

Regelmæssig motion forebygger depression, fordi det påvirker hormoner, der regulerer humør. Ifølge Mayo Clinic øger motion endorfiner, reducerer stressniveau og angst, fremmer bedre søvn og øger selvtillid. Motion hjælper dig med at udvikle en sund tilgang til negative livserfaringer. En simpel 30-minutters gang reducerer stress og løfter humøret, og du kan gøre denne aktivitet overalt. Tag en tur omkring dit kvarter efter arbejde eller hvis trætte følelser opstår. Cardio kickboksning og spinning-klasser hjælper med at frigøre frustration. Spinning er et aerobt træning på stacionære cykler. Vælg en aktivitet, du nyder. Planlæg cardio-træning mindst fem gange om ugen og styrketræning to gange om ugen.

Indtag næringstoffer

Spis en sund kost for at forebygge depression. Ifølge British Dietetic Association hjemmeside brænder en sund kost kroppen og beskytter mental sundhed. Spis fuldkorn, frugt og grøntsager, fordi disse fødevarer fordøjes langsomt og stabiliserer glukose-niveauer i hjernen. Spis en rækkevidde af frugter og grøntsager for at få forskellige vitaminer og mineraler. Indtag fødevarer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, for at hjælpe neurotransmittere, der påvirker humør. Laks og koldvandsfisk indeholder omega-3-fedtsyrer. Spis hørfrø, græskærfrø og valnødder, eller tag et tilskud, hvis du ikke kan lide fisk.

Reducer raffinerede fødevarer

Indtag raffinerede kulhydrater sparsomt. Disse fødevarer forårsager pludselige spidser og fald i blodsukkerniveau, som fører til depression, træthed og angst. Forebyg depression ved ikke at stole på disse fødevarer til energi. Undgå koffein og alkohol, fordi de virker som et depressivt middel i hjernen og øger stresshormoner i kroppen. Spis et stykke frugt eller nødder for at give dig energi under eftermiddagens arbejdsdags-slump for at holde blodsukkerniveauet balanceret.

Form socialt netværk

Kom sammen med venner og familiemedlemmer. At holde et socialt netværk hjælper dig med at forebygge depression, fordi disse mennesker understøtter dig. Afsæt tid til at bruge sammen. Find aktiviteter, som I alle nyder, og gør dem til en fast del af jeres tidsplan. Kom sammen og lag mad og spil spil. Gå ud og dans eller syng karaoke. Ring til disse venner, hvis du føler depressionssymptomer udvikle sig. Mennesker med et støttende netværk føler ofte mindre isolerede og ensomme.