Effektive Teknikker til at Lindre Depressionssymptomer & Forbedre Trivsel

Depression har mange symptomer der får ledende til at trække sig fra hverdagsaktiviteter og isolere sig fra andre. De der er depressive rammes ofte af negative tanker og føler håbløshed. De bliver i den nedadgående spiral medmindre de aktivt kæmper mod de depressive symptomer. Heldigvis findes der mange simple, men effektive, teknikker til at lindre disse symptomer og forbedre funktionsdygtighed.

Alternative Aktiviteter

• Når du er dybt depressiv, har du måske ikke engang lyst til at komme ud af sengen. Du kan føle isolere dig og undgå andre og aktiviteter. Stan Popovich, forfatter af "A Layman's Guide to Managing Fear: Using Psychology, Christianity and Non-Resistant Methods," udtaler at disse symptomer ofte kan lindres ved viljestyrket at udføre en aktivitet som at gå, motionere, læse, havearbejde eller lytte til musik. Idéen er at skifte dine tanker væk fra depressive tanker og få et friskt perspektiv. Hvis du har svært ved at motivere dig selv, spørg: "Er at sidde her en sund mulighed? Hvis ikke, hvilken mulighed kan jeg vælge nu for at hjælpe mig med at kæmpe mod min depression?"

Positive Affirmationer

• Negative tanker går hånd i hånd med depression. Popovich anbefaler at bekæmpe dem ved at skrive positive affirmationer i en notebog. Fyld den med tanker der får dig til at føle dig god og positive udsagn om dig selv. Inkluder dine talenter, færdigheder og prestationer. Når du begynder at føle dig nede, læs gennem notebogen for at afvægte dine negative tanker. Du kan også læse dem lige før søvn for at ende dagen på en positiv note og første ting om morgenen for at starte den oppehøjt.

Realistiske Overbevisninger

• Depression fører ofte til urealistiske overbevisninger der prøver at gøre en ubehagelig situation til en katastrofe. For eksempel kan en depressiv person der laver en lille fejl på arbejde eller i sit forhold tro "jeg mister mit job" eller "min partner forlader mig." Når du fanger dig selv i at tænke i negative absolutter, bør du udfordre den urealistiske tanke. Spørg dig objektivt, "Er det virkelig sandsynligt at det bliver sandt?" Hvis ikke, fokuser din energi på at løse situationen snarere end at bekymre dig om en katastrofe der ikke vil ske.

Støtte

• Mange depressive føler en ønske om at isolere sig fra andre. Mayo Clinic anbefaler at bekæmpe dette ved at planlægge regelmæssige aktiviteter med familie og venner. Du kan også ønske at tilslutte dig en depressions-supportgruppe der tjener det dobbelte formål at få dig ud blandt andre og give dig et sted at dele dine følelser med andre der forstår.