Naturlige tilgange til depression: Behandling uden medicin

Depression – mere end medicin

Depression præges af vedvarende følelser af sorg, håbløshed, skyld, vrede og frustration. Det er en almindelig psykisk lidelse. Selvom antidepressiva er en hovedbehandling, findes der andre måder at behandle det på uden receptmedicin. Måske har medicin ikke virket, eller du foretrækker en alternativ vej. Du bør altid rådgive dig med en erfaren sundhedsfaglig om dine strategier.

Naturlig helsekspert Dr. Andrew Weil og University of Maryland Medical Center anbefaler følgende metoder:

Psykoterapi

• Samtaler med en psykisk sundhedsfaglig kan hjælpe dig med at arbejde dine problemer igennem. Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er især effektiv, da den fokuserer på at identificere negative tanker, følelser og adfærd og erstatte dem med sundere. Det har vist sig at være lige så effektivt som antidepressiva.

Motion

• Ifølge University of Maryland viser studier konsekvent, at motion kan lindre symptomer på let til moderat depression, mens det forbedrer humøret hos folk med alvorlig depression. For nogle er det lige så effektivt som psykoterapi. Dr. Weil anbefaler mindst 30 minutters aktivitet fem dage om ugen. Det bør være en del af ethvert behandlingsforløb – enten naturligt eller medicinsk. Motion frigør stoffer, der naturligt forbedrer vores følelsesmæssige tilstand.

Kosttilskud

• Visse kosttilskud har vist sig at lette depressionssymptomer. Du behøver ikke at tage dem alle, da de tilbyder lignende fordele. Her er rådgivning fra en sundhedsfaglig gavnlig.
• Johanneskryd (St. John's wort) er en af de mest kendte urter til humørsvingninger inkl. depression. Det har en lang historie i Europa. Ifølge Dr. Weil er det lige så effektivt som Prozac ved let til moderat depression. Undlad at bruge det, hvis du tager p-piller eller receptpligtige antidepressiva. Det interagerer med mange andre mediciner – tjek med din læge før brug. Dosis: 300 mg tre gange dagligt; fuld effekt efter ca. 8 uger.
• B-vitaminer (især folsyre og B6) hjælper ved mildere tilfælde; tag som angivet på mærkaten.
• SAMe (S-adenosylmethionin), en naturligt forekommende stof i kroppen, kan hæve serotoninniveauet, som spiller en vigtig rolle i følelseslivet. Tag 1.600 mg dagligt på tom mave.
• Fiskeolie kan gavne; den indeholder DHA, en fedtsyre i nerves og hjernevæv, der fremmer sund funktion. Tag 1.000–2.000 mg dagligt.
• Ginkgo, kendt for hukommelsesforbedrende effekt, kan måske lindre depression hos ældre; tag 40–80 mg dagligt.

Akupunktur og massage

• Ifølge University of Maryland Medical Center viste to kliniske forsøg, at elektroakupunktur behandlede depression lige så godt som et antidepressivum.
• Massage reducerer stress og angst og har vist sig at lindre depressionssymptomer, især kombineret med æteriske olier kendt for stresslindring: lavendel, kamille, basilikum, rosmarin, citron og sandeltræ.