Effektive strategier til håndtering af mild depression

Få noget sol!

Mange mennesker, især de, der er ramt af Sæsonal Affektiv Lidelse (SAD), har brug for solen for at løfte deres humør. Depression om vinteren er knyttet til mangel på sollys. For dem, der lider af SAD, findes fototerapi-behandling. Det er en lampe, der er mindst fem gange stærkere end en almindelig kontorlampe, og kan bruges i stedet for sollys, når ingen er tilgængelig. Når solen skinner, prøv at gå en kort tur eller køre bare for at komme ud af huset. Endda at åbne gardiner for at lade det naturlige sollys skinne ind kan hjælpe med at lette følelser af depression.

Motion

At leve en sedent livsstil kan være en forudsætning for depression. Lav en plan for at komme ud mindst én gang om dagen og motionere. Det behøver ikke at være intensivt eller svært – bare en kort gang eller løbetur omkring din lokale park eller quartier vil nok. Du kan cykle eller tilmelde dig et lokalt fitnesscenter for et godt træningspass. Motion hjælper med at frigive endorfiner, som hjælper med at lindre smerte og håndtere stress, samt serotonin, en hjerneskemisk, der inducerer lykke. Mål mindst en halv time om dagen, fem dage om ugen.

Johannesurt

Johannesurt er et urt-baseret kosttilskud, der bruges til at bekæmpe milde depressionssymptomer. Det indtages en gang om dagen, og du bør tillade ca. to måneder, før følelserne af depression aftager. Det er et billigt tilskud og kan findes i enhver lokal supermarked, vitaminbutik eller nutrition-specialbutik.

Vær ikke ensom

Et stort indikator på depression er ensomhed. Find nogen, du stoler på, og føler, du kan fortolke dig til. Det kan være venner, familie eller endda en terapeut, der kan hjælpe dig med at finde rodårsagen til dine triste følelser og overvinde dem. Prøv at gå ud og socialisere med venner eller familie også. De fleste byer har meet-up-grupper, der passer de fleste smage. Hvis der er en hobby, du nyder, findes der sandsynligvis en gruppe med andre, der nyder det samme. Find mennesker, der har lignende smage, og kan give et støttende miljø.

Ændr spisevaner

Vitaminmangel er blevet forbundet med depression. Der findes ikke ét specifikt vitamin, der er en universal kur, men en velbalanceret, velavvejet kost kan hjælpe med at bekæmpe mild depression. Inkluderer magert kød, frugter og grøntsager, så du kan få de nødvendige vitaminer og mineraler, kroppen har brug for for at være sund. Overvej at tage et multivitamin-tilskud. Tag et multivitamin dagligt.