Magnesium til depression: Fordele, dosering og forskning

Nogle mennesker med depression har lave magnesium-niveauer, så forskere har undersøgt, om magnesiumtilskud kan behandle depressionssymptomer. Tilfældestudier viser, at indtagelse af høje doser magnesium endda kan lindre depressionssymptomer på færre end syv dage, ifølge en artikel fra 2006 i tidsskriftet Medical Hypotheses. Magnesium kan være især effektivt ved behandling af folk med behandlingsmodstandsdygtig depression, ifølge en 2010 Medical Hypotheses-studie.

Instruktioner

1. Tal med din sundhedsfaglige udbyder og sørg for, at magnesiumtilskud er passende til behandling af din depression. Magnesium kan interferere med medicin, som tetracyklin-antibiotika.

2. Tag 125 til 300 mg magnesiumglycinat eller magnesiumtaurinat fire gange om dagen, ved hvert måltid og ved sengetid. Start med et mindre beløb, og hvis du ikke ser forbedring i depressionssymptomer, øg doseringen. Du kan se resultater inden for syv dage.

3. Tag en B-kompleks vitamin dagligt. B-vitaminer kan forbedre magnesium-absorption.