Naturlige tilgange til at håndtere vrede og depression

Forståelse af sammenhængen mellem vrede og depression

Ifølge Suicide and Mental Health Association International (SMHAI) er depression og vrede tæt forbundet. Hvis du lider af depression, er der stor sandsynlighed for, at du også oplever vrede. Depression medfører følelser af håbløshed, uværdighed og magtesløshed. Ved at lære at styre din vrede kan du ofte også lindre din depression.

Mens medicin som Prozac og Paxil anvendes til behandling af depression, findes der også effektive naturlige behandlingsmetoder for både depression og vrede.

Afslapningsteknikker

Når depression indtræder, bliver tankerne negative – det kan anføles som om alt "sammenbrækker" omkring dig. En simpel motion rutine, som 30 minutter på løbebåndet, kan hjælpe med at fornye både krop og sind. Desuden kan du prøve at forestille dig positive billeder, når du føler dig nede (f.eks. et yndet begivenhed eller en kær person). Tænk på noget, der gør dig glad for dig selv og verden generelt.

Identificer årsagen

Du er vred og depressiv af en grund. Indtil du finder kilden til din vrede og depression – og løser den – vil du sandsynligvis fortsætte med at være vred og depressiv. Alle er forskellige – det, der får en person til at blive depressiv, kan have modsatte virkning på en anden. Du kan have mistet dit job eller din ægtefælle, eller simpelthen være utilfreds med, hvordan dit liv har udviklet sig. Hvad problemet end er, skriv det ned og formulér, hvad du vil gøre for at løse det (f.eks. at skifte miljø, forbedre dine kommunikationsevner eller bruge humor til at lindre stress). Notér dine tanker og fremskridt dagligt, og hold dig fokuseret på at løse problemet. Hvis situationen ligger uden for din kontrol, så lad den være. Du kan ikke styre det ukontrollerbare. Men du kan styre din reaktion på det.

Terapi

Når du føler dig vred og depressiv, er det altid en god idé at tale med nogen om disse følelser. En pålidelig ven eller familiemedlem kan være en god støt; men hvis du føler dig ubehagelig ved at åbne op for dem, så søg hjælp hos en terapeut (se ressourcer i denne artikel). Terapi foregår i et sikkert og kontrolleret miljø. En almindelig form for psykoterapi, kognitiv adfærdsterapi, er designet til at måle roden af din vrede og depression. Den fokuserer på at omdanne dine negative tanker og adfærd til positive. Online supportgrupper er en anden mulighed – som medlem af sådanne grupper kan du skabe relationer til og lære af andre, der har oplevet problemer med vrede og depression.