Selvpleje og depression: Bryd cirklen og find løsninger

Instruktioner

1. Søg professionel hjælp. Besøg din læge eller en autoriseret psykisk sundhedsfaglig for en diagnostisering af depression. Det er vigtigt at søge hjælp fra en fagperson, før du forsøger at engagere dig i selvpleje, da depression ikke er let at diagnosticere og behandle alene. Ifølge "The Antidepressant Skills Workbook" er det svært at diagnosticere depression uden at konsultere en læge, da depression ændrer måden, folk ser sig selv på.

2. Gør en forpligtelse til at genoprette dig. Afhængigt af depressionens alvorlighed og din specifikke situation kan en række behandlingsmuligheder blive præsenteret. Personer med klinisk eller alvorlig depression kan have behov for antidepressiv medicin. Let depression kræver dog ikke altid medicin. Rådgivning og/eller psykoterapi kan også være nødvendig. Ifølge MayoClinic er det vigtigt at følge behandlingsplanen så tæt som muligt. Forsøg at springe så få rådgivningssessioner som muligt over. Spring ikke antidepressiv medicin over eller ophør med at tage den foreskrevne dosis uden at konsultere en læge, da drastiske ændringer i medicin kan forværre depressionen. Medicinen skal reduceres over tid, når den afsættes, ifølge "The Antidepressant Skills Workbook".

3. Få tilstrækkelig motion. Motion kan øge energiniveauerne og hjælpe dig med at komme tilbage til at føle dig som dig selv. Motion er også en vigtig del af daglig selvpleje, der bør integreres i din livsstil endda efter genoprettelse. Ifølge MayoClinic kan det være nyttigt at integrere aktive hobbyer, du allerede har, som cykling eller havearbejde, i din hverdag for at lette depressionssymptomer med lethed.

4. Sæt realistiske mål for dig selv, der forbedrer din velvære og selvpleje. Ifølge "The Antidepressant Skills Workbook" vil indstilling af urealistiske mål kun opmuntre de negative tankemønstre, der fastholder depressionen. En del af genoprettelsen fra depression betyder at fokusere på det positive. Sæt opnåelige mål, som at spise mere frugt og grønt hver dag eller tale med en ven eller familielemmer mindst en gang om dagen.

5. Identificér barrierer for din selvpleje, når du har etableret en smule rutine. Hvis din morgenerutin f.eks. ikke tillader dig at tøjle dig, børste tænder og spise uden at skynde dig, så prøv at vågne lidt tidligere om morgenen for at reducere den tids- og stressbarriere. Et andet eksempel kan være at opdage, at du skal ændre en anden vane for at tilpasse din nye motionsvane. Prøv at fjerne barrierer for en aktiv livsstil som overskudstid foran tv, snarere end at eliminere vigtige livsstilsbestanddele af genoprettelse som tid med venner.