Hvordan man kan overvinde Hindringer for Self -Care &Depression

Egenomsorg omfatter vigtige personlige hygiejne -relaterede aktiviteter som at børste tænder , kæmning hår , at få klædt passende i rent tøj , spise godt og motion. Depression påvirker selvværd. Ifølge "The Antidepressiv Skills Workbook " af Dr. Dan Bilsker , R.Psych . og Dr. Randy Paterson, R.Psych . , depression patienterne ofte kritisere sig selv for meget. Dette kan føre til en ond cirkel af forsømme egenomsorg , føle sig skyldig og bliver mere selvkritisk . Egenomsorg og andre livsstilsfaktorer som at have en god social støtte system kan hjælpe mennesker kommer fra depression og sætte et godt fundament for at undgå et tilbagefald senere i livet. Instruktioner
1

Betale et besøg hos din læge eller en autoriseret mental sundhed professionel for en diagnose af depression . Det er vigtigt at søge hjælp fra en professionel , før du prøver at engagere sig i egenomsorg , fordi depression er ikke let at diagnosticere og behandle alene. Ifølge "The Antidepressiv Skills Workbook ", er det svært at diagnosticere depression uden at konsultere en læge , da depression ændrer den måde, folk ser sig selv .
2

Foretag en forpligtelse til at inddrive fra depression. Afhængig af sværhedsgraden af depression og din situation , kan en række af behandlingsmuligheder blive præsenteret for dig . Mennesker med kliniske eller svær depression kan kræve antidepressiv medicin . Mild depression , kan dog ikke altid kræver medicin. Kan også være påkrævet rådgivning og /eller psykoterapi.

Ifølge MayoClinic , er det vigtigt at følge behandlingen planen så tæt som muligt . Prøv at gå glip af så få rådgivning sessioner som muligt. Må ikke springe antidepressiv medicin eller ophøre med at tage den foreskrevne dosis uden at konsultere en læge , da drastiske ændringer i medicinering kan forværre depression. Den medicin vil skulle reduceres over tid, når de bliver stoppet , ifølge "The Antidepressiv Skills Workbook ".
3

får nok motion . Udøver kan øge energi-niveauer og hjælpe dig med at komme tilbage til at føle sig som sig selv . Motion er også en vigtig part af dag -til-dag egenomsorg , der bør integreres i din livsstil , selv efter helbredelse. Ifølge MayoClinic , kan det være nyttigt at integrere aktive hobbyer , du allerede har ligesom cykling eller havearbejde i dit daglige liv til at mindske virkningerne af depression med lethed.
4

Sæt mål for dig selv , der er " realistisk " og forbedre dit velvære og egenomsorg. Ifølge "The Antidepressiv Skills Workbook , " indstillingen urealistiske mål vil kun opmuntre de negative tankemønstre , der holder depression går . En del af at komme fra depression betyder at fokusere på det positive. Sætte opnåelige mål, som at spise mere frugt og grønt hver dag eller tale med en ven eller et familiemedlem mindst en gang om dagen .
5

identificere barrierer til stede for din egenomsorg , når du har oprettet en lidt af en rutine. Hvis din morgen tidsplan , for eksempel, ikke tillader dig at få klædt , børste dine tænder og spise uden farende , så prøv at vågne op lidt tidligere om morgenen for at mindske denne barriere af tid og stress. Et andet eksempel kunne være at indse , du har brug for at ændre en anden vane at imødekomme dine nye vane af motion. Prøv at skære barrierer for en aktiv livsstil ligesom overskydende tid brugt foran fjernsynet , snarere end at eliminere vigtige livsstilsrelaterede komponenter i bedring ligesom tid med venner .
Hoteltilbud