Motion og depression: En naturlig vej til velvære

Uanset om depression er situationsbetinget eller alvorlig, hjælper motion mange mennesker med at komme retur i livets spil. For alvorlige ledere af depression er antidepressiva en effektiv behandling. Udover behandlinger udskriver læger også motion som en naturlig og aktiv måde at hjælpe dem med depression på at føle sig bedre over for sig selv og om livet.

Motion

Motion gør kroppen og sindet våd, aktive, og bringer dig i god humør. Motion vækker kroppen og sindet, derfor er det et kraftfuldt værktøj for dem, der oplever depression. Selvom det ikke er klart, hvordan motion energiserer de depressive, er det kendt for at frigive stress, løfte et mørkt humør og hjælpe dig med at sove bedre. Duke og Yale throughførte videnskabelig forskning på effekten af motion på depression på skolerne.

Yoga

Den gamle praksis af yoga er anset af mange som en kur for depression. Yoga blander strækøvelser med ånding for at genoprette kroppen til styrke og sundhed. Yoga kræver fuld fokus på ånden og kroppen, der sætter dig i en meditativ tilstand.

Kom i gang

Når du er depressiv, er du ikke motiveret til at gøre meget, lad alene motion. Så for at hjælpe dig med at komme i gang, tal med din sundhedsudbyder. Det er sandsynligt, at din sundhedsfaglige vil anbefale en regelmæssig motionsrutine.

Hvis du står over for en let depression, der ofte kan relateres til omstændigheder, så kan du starte med at identificere nogle fysiske aktiviteter, du ville gerne gøre, som at gå, havearbejde, løbe, aerobics eller svømme. Når du har besluttet, hvad du vil gøre, så planlæg de bedste dage og tider for din motion. Bestem også, hvor længe du vil motionere. Det kan være 15, 20 eller 30 minutter. Hvis du motiveres bedst med en partner, find en ven eller slægtning, der vil slibe sig til. Hvis det ikke er en mulighed, tilmeld dig en gruppe med samme interesse.

Når du starter din motionsrutine, tænk positivt, bekræft over for dig selv, at du kan klare det, eller tænk på ting, du er taknemmelig for. Undgå negativ tænkning om din motionsrutine.

Fordele

At motionere giver dig fokus på et positivt mål, du kan arbejde mod i dit eget tempo. At motionere vil få dig til at drikke mere vand, hvis du ikke drak nok af det. Vand genopfylder kroppen og giver dig en opfriskende følelse. Det hjælper også med at lindre træthed. Hvis du får en motionspartner eller tilmelder dig en gruppe, er du ude med andre, der deler samme interesse. Det kan holde dig fra at føle dig isoleret og depressiv.