Forstå og håndter depression og ensomhed: En guide

Omfanget af problemet

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention vil en af fem amerikanere opleve depression og angstlidelser i løbet af livet. Alt fra ensomhed til traumatiske begivenheder kan udløse depression og forårsage følelser af håbløshed, værdiødelighed og irritabilitet, tab af interesse for hobbyer, nedsat energi, ændret appetit og søvnvaner – og mest alvorligt: selvmordstanker. Heldigvis findes der effektive behandlinger til både depression og den ensomhed, der ofte følger med.

Søg støtte hos dine nærmeste

Mennesker med depression lider ofte af skam og stigma vedrørende psykisk sygdom. Det kan få dem til at isolere sig fra familie og venner, hvilket forværrer ensomheden og symptomerne. Vær ikke bange for at vende dig til tillidsfulde venner og familie for støtte. De, der bryder sig om dig, er netop dem, der kan hjælpe dig igennem denne tunge tid. At have nogen at tale med om sine følelser kan betyde alt i dine laveste øjeblikke.

Plej dig selv

At passe på sig selv er aldrig vigtigere end når man lider af depression. Følelser af værdiødelighed får ofte ofre til at isolere sig socialt og lade gode vaner falde. Gør det til en vane at gøre noget hver dag, der giver dig glæde: lyt til en inspirerende sang, læs en god bog, tag et varmt bad, skriv i en dankbarhedsdagbog eller leg med dine kæledyr for et hurtigt humørloft.

Kom ud! Selvom du har lyst til at krybe i sengen, er socialisering en nøgle til at løfte humøret. Mød en ven for kaffe eller tilmeld dig en støttegruppe med andre i samme situation, så du ikke føler dig så alene. Nyd dine aktiviteter i solsikken. Flere studier, herunder et fra Vrije Universiteit Amsterdam, binder lave vitamin D-niveauer (dannes i kroppen ved sollys) til depression.

Få medicinsk hjælp

Hvis disse råd ikke hjælper nok, er det tid til at tale med din læge. Flere mediciner kan hjælpe dig med at overvinde depression, og kun din læge kan beslutte, hvad der er bedst for dig. Det kan tage tre til otte uger at mærke den fulde effekt af et antidepressivum, og du måske skal prøve flere typer, før du finder den rette.

Antidepressiv behandling skal foregå under tæt lægevagten og ideelt kombineres med taleterapi. Afhængigt af sygdommens alvorlighed kan man forvente at tage medicin i flere måneder til ubestemt tid. Det hårdeste skridt mod genopretning er ofte det første, men det er ikke umuligt. Tag det første babyskridt, og du kan mærke, at dimmen af depressionen letter tidligere end du tror.