|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Depression

Forståelse og håndtering af depression: En guide til forbedret mental sundhed

Uanset om du lider af kronisk eller lejlighedsvis depression, findes der måder at forbedre din mentale sundhed på. Ifølge Mayo Clinic er depression et almindeligt sundhedsproblem, og typiske symptomer inkluderer vedvarende sorg, håbløshed, træthed og tab af interesse for livet. Men heldigvis er behandling tilgængelig.

Ting, du har brug for

  • Ernæringstilskud
  • Receptpligtige antidepressiva
  • Psykoterapi

Instruktioner

  1. Sænk dit stressniveau. Overdrevet bekymring og stress forårsager ofte depression. Håndter stress ved at øve afslapningsteknikker, som dyb åndedræt, lytning til rolig musik, masser af hvile eller at tage et varmt bad for at lette spændinger.

  2. Bliv aktiv. Mangel på fysisk aktivitet bremser produktionen af serotonin og dopamin – to hjernekemikalier, der stimulerer behag og avværger depression. Motioner i 30 minutter tre til fem gange om ugen for at opretholde din fysiske sundhed og lindre depression.

  3. Hold dig optaget. Ledig tid og fokus på dine problemer kan bringe depression. Find en hobby eller fritidsbeskæftigelse og hold dit sind optaget. Frivillig arbejde i en lokal organisation, find arbejde eller brug kvalitetstid med venner eller familie.

  4. Afhold dig fra selvmedicinering med ulovlige stoffer og alkohol. At maskere sårte følelser med stoffer eller alkohol kan forkomplicere din tilstand og bringe depression.

  5. Løft dit humør med ernæringstilskud. Forskellige tilskud er tilgængelige, der kan lette angst og lindre symptomer på depression. Johanniskraut, SAM-e (S-adenosylmethionin) og omega-3 fiskoilier er fundet til at give lindring for nogle. Tal med en læge, før du bruger nogen af disse tilskud, da deres brug kan forstyrre nogle receptpligtige mediciner.

  6. Overvej receptpligtige mediciner. Hvis du ikke kan lindre depression naturligt, spørg din læge om et antidepressivum. Der findes flere klasser af disse mediciner, herunder selektive serotonin-genoptagelses-hæmmere (SSRI), serotonin- og noradrenalin-genoptagelses-hæmmere (SNRI), noradrenalin- og dopamin-genoptagelses-hæmmere (NDRI), kombinerede genoptagelses-hæmmere og receptor-blokkere og tetracykliske antidepressiva. Din læge kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der er rigtigt for dig.

  7. Konsulter en psykoterapeut. Medicin lindrer kun symptomerne på depression. Hvis depression bliver forlamende, søg hjælp fra en mental sundhedsfaglig, der vil anbefale én-til-én terapi og/eller gruppesessioner.

Depression