Serotoninmangel: Årsager, symptomer og naturlige løsninger

Hvad er serotonin?

• Serotonin er en neurotransmitter, der spiller en afgørende rolle i reguleringen af appetit, følelser, humør og søvnmønstre. Kroppens produktion af serotonin afhænger af amino-syren tryptofan – en essentiell syre, kroppen ikke selv kan producere, men må opnå gennem en proteinrig kost.

Årsager til mangel

• Serotoninmangel opstår ved usunde spisevaner og dårlig kost. Personer, der ikke indtager tilstrækkeligt tryptophan-rige fødevarer, risikerer mangel. Højt stressniveau og utilstrækkelig eksponering for naturligt sollys bidrager også til lave serotoninniveauer.

Symptomer

• Lave serotoninniveauer kan give symptomer som: depression, kroniske smerter, irriterbarhed og angst.

Behandling – naturlige metoder

• Kostændringer: Indkorporer protein- og tryptophanrige fødevarer: mejeriprodukter, fjørkræ, grøntsager og korn.
• Kosttilskud: L-tryptofan, melatonin og syntetisk serotonin kan øge niveauerne.
• Livsstilsændringer: Regelmæssig motion og eksponering for naturligt sollys er gavnligt.

SSRI-medicin (Selektive Serotonin-Genoptagelses-Hæmmere)

• Ved vedvarende depressive symptomer kan SSRI-præparater forskrives for at lindre symptomer og styre depressive episoder.

Følgelidelser ved langvarigt lavt serotonin

• Konstant lave niveauer kan bidrage til udviklingen af fedme, fibromyalgi og insomni.