At forstå og håndtere depression: Praktiske strategier

Forenkl dit liv

Personer, der lider af depression, har en tendens til at føle sig overvældet, især når symptomene er alvorlige. Det er vigtigt at sikre, at din tidsplan er forenklet til den grad, at angst ikke bliver et problem. Det kan betyde at afskaffe aktiviteter eller simpelthen at organisere dine dage og tidspunkter bedre, så din bekymring ikke er fokuseret på den indsats, det tager at få alt gjort. Vær ikke bange for at aflyse aftaler, hvis du føler, at aktiviteten eller begivenheden er for meget. Dine medicinske og terapeutiske aftaler er vigtigst og skal have forrang.

Hold social kontakt

Det er vigtigt at holde kontakt til mennesker, der støtter dig og din nuværende tilstand. Ifølge Mayo Clinic er en af de almindelige bivirkninger af depression tendensen til at isolere sig. Det kan være farligt, da at have ingen at vende til kan forværre en persons depression og føre til usunde adfærdsmønstre. Have et par mennesker, du føler tryg ved at fortrolig være med, der er mentalt sunde, samt et netværk af mennesker med depression eller lignende problemer, der kan forstå, hvad du går igennem.

Kost og motion

Kost og motion er afgørende for god mental sundhed. At spise fødevarer rige på vitaminer – frugt, grøntsager, mager kød og komplekse kulhydrater – brændstof til kroppen og giver energi. Det er klogt at undgå fastfood og junkfood, da de sandsynligvis gør blodsukkerniveauer ustabile og fører til letargi, som kan forværre depression.

Motion er lige så vigtig som en sund kost. Regelmæssig motion tillader kroppens naturlige udskillelse af endorphiner, som kan føre til en sundere mental tilstand. Eksperter anbefaler 20-30 minutters motion dagligt for at få fuld effekt af endorphiner. Motion kan også forbedre humøret, da selve handlingen at opnå en opgave eller et mål kan være en humørhæver i sig selv.

Søvn

At få tilstrækkelig søvn er ekstremt vigtigt for at lindre depressionssymptomer. Tilstrækkelig søvn er vigtig for at opretholde mental aktivitet og energiniveauer til at udføre nødvendige daglige funktioner. For meget søvn kan dog have det modsatte effect. Dem, der kæmper med depression, har en tendens til at ville sove sig gennem sygdommen, og det er meget vigtigt, at de tvinger sig til at gå i seng på en rimelig tid, få den anbefalede mængde søvn, og stå op, når tiden er omme. Den gennemsnitlige voksen fungerer bedst på syv til otte timers søvn, men at finde den perfekte mængde for dig kan tage en prøve-fejl-proces. Korte lurdag om dagen kan også hjælpe, hvis du er træt og har brug for en energiboost.