Depression forårsaget af mad
The National Alliance of Mental Illness ( Nami) definerer depression , som påvirker 15 millioner amerikanske voksne , som en alvorlig medicinsk sygdom . Dens symptomer omfatter ekstrem sorg, irritabilitet, angst , ændringer i søvnmønster og energi og skyldfølelser og lavt selvværd. Depression, Nami rapporter , er den førende årsag til invaliditet i USA. Depression er forårsaget af kemisk ubalance i hjernen, og de fødevarer, du spiser, kan ofte forårsage disse ubalancer. Kemiske virkninger
Nedsat serotonin-niveauet i hjernen , ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Richard Wurtman og JJ Wurtman af afdelingen for hjerne og kognitiv videnskab på MIT , kan forårsage mad cravings til at ændre , ofte sætte os væk fra kulhydrater. Serotonin er en neurotransmitter, der er involveret i humør regulering, specielt angst reduktion , rapporterer Randy Blaun og Andreas Wiesenack i 1 maj , 1996, udgave af Psykologi today.The Wurtmans hypotese, at en mangel på kulhydrater kan øge sandsynligheden for depression. Kulhydrater øge produktionen af serotonin. David Benton og Rachael Donohue af afdelingen for psykologi ved University of Wales , Swansea, forklarer i deres undersøgelse "Virkningerne af næringsstoffer på Mood ", som tryptofan , forløberen af serotonin, er en aminosyre. De Wurtmans rapporterer , at " Kulhydrater stimulerer udskillelsen af insulin ... insulinsekretion hastigheder tryptophan indtræden i centralnervesystemet ... Der det omdannes til serotonin. " Højt proteinindhold kostvaner producere flere aminosyrer , der skal komme til hjernen. Ifølge Wurtmans , mere aminosyrer betyde mere påstand for tryptofan at spænde en tur ind i hjernen. Hvis det ikke komme dertil, serotonin niveauer styrtdykke og en dårlig stemning ensues .
Psykologiske effekter
p Det er virkelig komponenterne i den mad, vi spiser , der påvirker os. De Wurtmans fandt, at " De, der var kulhydrat - cravers følte sig mindre deprimeret og mere vågen . De, der ikke tørster kulhydrater følte søvnig og træt. " Benton og Donohue fandt, at en mangel på vitaminer resulterede i gnavenhed og dårligere kognitive færdigheder samt. Benton rapporterer, at en kost med thiamin resulterede i bedre stemninger sammenlignet med en kost uden thiamin . Fødevarer med thiamin omfatter bælgfrugter , korn, svinekød , ærter og nuts.Benton og Donohue også , at " Jernmangel er forbundet med rapporter om dårlig stemning , sløvhed og problemer med at fastholde opmærksomhed. "
Kost
Springe morgenmaden er en dårlig start på dagen . Dr. Susan Biali skriver i 29. juli 2009 , udstedelse af Psychology Today " Spise en afbalanceret morgenmad og gøre et punkt at spise regelmæssigt vil holde dit blodsukker og humør stabil ". Biali siger også spise lige nok protein gør maden stick. " At spise protein med hvert måltid hjælper maden holde længere i maven og blodet, forhindrer blodsukker går ned, og også holder du op ', og alarm for to til tre timer bagefter. " Men , siger hun, huske på, at for meget protein gør en person crabby.A mangel på B-vitaminer kan også udløse depressive stemninger. "Forskning har vist, at mange mennesker, der er deprimerede har lave niveau af folsyre , " Biali reports.Your dårligt humør kan være fordi du ikke har spist nok af en bestemt fødevare , eller spises nok i almindelighed. Der skal være en balance af næringsstoffer til at producere en god stemning .
Hoteltilbud
depression