Helbred depression naturligt: Bevisede kost, selv-snak & motion strategier

Kost og ernæring

De fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at lindre depressive symptomer, der stammer fra kemiske ubalancer. Visse næringstoffer booster produktionen af humørregulerende neurotransmittere som serotonin og dopamine. For eksempel er proteiner som mælk, æg og kalkun rige på tryptofan – den aminosyre, der bygger serotonin. Magnesium, vital for nevronel kommunikation, er ofte lavt hos depressive individer; en 1977-studie i Journal of Nervous and Mental Disease fandt, at mange patienter havde magnesiummangel. Omega-3 fedtsyrer er også mangelfulde ved depression, som vist af en 2006 University of Pittsburgh-studie rapporteret på Science Daily. Fødevarer høje i magnesium inkluderer artiskoker, fuldkornshvedemel og mandler, mens laks giver en stærk kilde til omega-3. B-vitaminer, især B6, hjælper med at hæve serotonin; B6 findes i tun, bananer og hvidløg.

Positiv selv-snak

Selv-snak teknikker, ofte undervist af terapeuter, hjælper dig med at udfordre automatiske negative tanker, der brænder skyld og selvtvivl. Start med at formulere tanken – f.eks. "Jeg mister mit job, hvis jeg mangler for mange dage." Bemærk de følelser, der er bundet til det, såsom at føle sig "forfærdelig for at forlade mine kolleger." Identificer derefter realistiske, støttende aspekter – "Jeg forbedres dagligt, og mine kolleger backer mig op." Du kan lære disse færdigheder fra bøger som What to Say When You Talk to Yourself af Jennifer Rothschild, eller gennem lydressourcer tilgængelige på Amazon.com. Læsning af brugeranmeldelser kan guide dig til de mest nyttige valg.

Motion

Regelmæssig fysisk aktivitet frigiver endorfiner, kroppens naturlige "godt-gør" hormoner, og kan booste selvtillid.strukturerede programmer – som aerobik eller holdssport – tillader dig at sætte inkrementelle, opnåelige mål. Bevidste bevægelser som yoga eller tai chi forbedrer ikke kun fleksibiliteten, men afviger også opmærksomheden fra vedvarende depressive tanker, og tilbyder mental og fysisk ligevægt.