Effektive og rimelige depressionsthandlinger: En omfattende guide

Depression er den mest almindelige psykologiske forstyrrelse i USA, der påvirker 17 millioner mennesker hvert år. Mange behandlingsmuligheder findes, herunder medicin, psykoterapi, kost, motion og kosttilskud. Individuelle tilfælde af depression varierer, og den præcise mekanisme bag er ikke fuldt forstået. Derfor involverer behandling ofte en prøve-og-fejl-periode, og den bygger i stor grad på patientens subjektive oplevelse af behandlingens effektivitet.

Psykoterapi

Psykologisk rådgivning har vist sig at være en effektiv behandling for depression; dog kan dette være en dyr mulighed. Mange psykoterapeuter opkræver op til $100 per time for deres tjenester. En rimeligere alternative kan findes på mange kommunale sundhedscentre, hvor psykoterapeuter donerer deres tid, eller tilbyder en glidende betalingsskala. For nylig har online psykoterapi-virksomheder begyndt at lave overskrifter som en anden lavomkostningsalternativ til traditionelle kontorbesøg. Du bør undersøge disse virksomheder for at sikre, at de tilbyder board-certificate læger og terapeuter.

Generisk medicin

Antidepressive mediciner er blevet i øgrad mere tilgængelige i de seneste år og er en effektiv mulighed for mange mennesker. Mens den første psykiatriske kontorbesøg kan koste $100 eller mere uden forsikring, vil mange læge forskrive nok medicin til at vare flere måneder. Mens mærkemedicin kan blive dyr hurtigt, er deres generiske ækvivalenter mere tilgængelige. Ifølge Consumer Reports koster en 30-dages forsyning af Fluoxetin uden forsikring (den generiske form af Prozac) $22 til $44, mens ikke-generisk Prozac koster $213 til $426. Paxil, et andet populært antidepressivum, koster $135 for en måneds forsyning, mens dets generiske form, Paroxetin, kun koster $23.

Kost

Ifølge Mayo Clinic kan en kost tungt på junkfood bidrage til humørbalancen og humørforstyrrelser. Mens mere forskning er nødvendig for at bestemme mekanismerne bag forbedret humør og sund kost, viser studier, at mennesker, der rapporterer at spise en kost rig på frugt, grøntsager og fisk, var mindre sandsynlige til at rapporte at være depressive.

Motion

Ifølge Mayo Clinic lindrer motion symptomer på depression og angst. Motion forbedrer generel sundhed udholdenhed og øger endorfiner, en kemisk stof i hjernen forbundet med forbedret humør. Motion reducerer også immunsystemkemikalier, der kan forværre symptomene på depression.

Kosttilskud

Flere urter og vitaminkosttilskud har vist sig at forbedre symptomerne på depression hos nogle mennesker. Ifølge University of Maryland Medical Center omfatter anbefalede urter og kosttilskud til depression: Amerikansk ginseng, hørfrø, ginkgo biloba, lavendel, melatonin, omega-3 fedtsyrer, pebermynte, phenylalanin, selenium, Johanniskryd, tyrosin, valerian, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 og vitamin D.