Kostløsninger til depression: Fødevaremidler & ernæringsmæssig support

Depression påvirker ikke kun vores mentala tilstand, men også vores hele krop, herunder nervesystemet. Estimater er, at 22 procent af amerikanere er depressive. Denne mentale tilstand kan være resultatet af stress, fødevarerallergier, kemiske ubalancer og endda undernæring. Behandling af depression kræver at balancere eller øge visse kemiske aktiviteter i hjernen gennem kost. Visse fødevarer har vist sig effektive i at få folk ud af depressive dal. Prøv disse fødevaremidler til at kontrollere depression.

Tryptofan

At have en kost for lav i fødevarer med tryptofan kan forårsage serotonin-depletion. Serotonin er en af de hovedneurotransmittere i hjernen. Det hjælper med at relæ budskaber fra ét område af hjernen til et andet. Serotonin-nervebaner relæ positive følelser som glæde, afslapning og selvtillid. Kroppen laver serotonin ved at bruge tryptofan. Hvis der er mangel på tryptofan, bliver folk depressive. Du kan spise fødevarer, der indeholder tryptofan som laks, kalkun, sojaprodukter, lam, kylling, æg og tun. Tryptofan-kosttilskud er tilgængelige på de fleste sundhedsbutikker. Mange har fundet lindring af søvnløshed ved at tage en kapsel før sengetid.

Folsyre

Folsyre bruges af kroppen til at lave serotonin. Ved at have en kost lav i fødevarer, der indeholder folsyre, kan du forårsage depression. Folsyre-rige fødevarer inkluderer broccoli, spinat, jordbær, linser, kikærter, meloner og asparges. Fyld din kost med disse fødevarer for øget serotonin-produktion.

Fødevarerallergier

Fødevarerallergier kan ændre din hormonelle balance og hjerne-kemi. Mange, der har mælke- og glutenallergier, har fundet deres depression løftet efter at have afstået fra allergi-fremkaldende fødevarer. Bestem en hud- eller blod-allergitest hos din læge. En af de bedste måder at opdage en fødevarerallergi på er at gå på en eliminationsdiæt. Fjern de mest almindelige allergener som gluten, mælk, soja og majs i en måned. Indfør en gruppe hver uge, og føre en dagbog, der detaljerer dine symptomer. Du kan finde ud af, at din depression faktisk er din kropps reaktion på en allergi.

Kostplan

Hold fast til en kost fuld af grøntsager, frugt, magert protein, plantebaseret protein og lavfedt mejeri. Undgå alt sukker. Det betyder frugtsaft, honning og sirup. Sukker i kosten fører til store blodsukkerfald, der fremmer symptomer på træthed og ulykke. Hav i stedet en frugtsalat eller lavfedt frosen yoghurt. Spis ikke nogen fødevarer fulde af mættede fedtsyrer. Mættede fedtsyrer vil lade dig føle dig sløv. Når mættede fedtsyrer hæmmer blodgennemstrømning, blokerer blodkar, artier og blodceller. Dårlig cirkulation forhindrer hjernen i normal funktion. Afhold dig fra at drikke alkohol. Depressionssymptomer er kendt for at blive forværret ved drikke. Spis små måltider gennem dagen. Mange folk med hypoglykæmi vil være depressive, indtil de håndterer deres blodsukkersvingninger.